DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Ja nawet nie oglądam Twoich fot u Ciebie na DT, bo później nie mogę jeść przez kilka

no i dlatego jesteś chudy, nie ma jedzenia nie ma masy

bez dobrego jedzenia nie ma nic, ani wysokiego libido ani dobrego samopoczucia

Aż taki patyczak z Wojtka nie jest, nie przesadzajmy

Antoś hehe zawsze będzie chudo ale może coś ruszy
Davidooo co Ty nie powiesz, gdzie się tak do edukowałaś na ten temat jedzenia i libido ??
Buli dzięki za trzymanie mojej strony

Dzień nietreningowy - dieta git zaraz idę oyebać 6jajek i pake ryżu + jakaś sałatka czy coś dla lepszego smaku

Jutro trening BARKI + TRIC , pozdro !!!

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-13 20:22:18

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-13 20:23:38

Witam trening z wczoraj 14.09.12

barki + triceps

1. Przednie wymachy ramion
10kg x 15
12kg x 8
15kg x 8
18kg x 10 + kilka pomoc
+dropset
12kg x max
8kg x max

2. Wyciskanie na suwnicy smitha
+20kg x 8
+25kg x 8
+30kg x 8
+40kg x 8
+50kg x 6 + kilka pomoc
+regres
+20kg x max
+10kg x max

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 12
+regres
30kg x max
20kg x max

4a. Wymachy boczne
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
+dropset
10kg x max
8kg x max
6kg x max
4b.Wymachy na wyciągu dolnym ( jednorącz )
2sztabki x 10
2sztabki x 10
2sztabki x 10
2sztabki x 15
+dropset
1sztabka x 12
1sztabka x 12
1sztabka x 12

5a. Wymachy w opadzie ( maszyna )
+10kg x 12
+15kg x 12
+20kg x 12
+25kg x 14
5b.Odwrotne rozpiętki
6sztabek x 12
8sztabek x 12
10sztabek x 15
12sztabek x 5 + kilka pomoc

6. Prostowanie ramion wyciąg górny
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
+dopset
30kg x max

7. Pompki ( maszyna )
60kg x 15
100kg x 12
130kg x 12
160kg x 10
+regres
60kg x max
+dropset
80kg x max

8. Prostowanie ramion w opadzie
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 12


9.Szrugsy ( hantle )
18kg x 30
22kg x 25
26kg x 25
+regres
18kg x max
15kg x max
10kg x max


Trening wyśmienity jestem zadowolony z niego , pompa w chvj na barkach rzadko taka jest jak wczoraj dzisiaj zakwasy lekkie są! . Triceps elegancko była moc na poszczególnych ćwiczeniach i ciesze się

Jutro się zważę i zobaczymy czy waga ruszyła

Pozdro !!!


Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-15 10:08:22

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-15 10:09:25

Wyciskanie na smithcie, to robiłeś na tym krzywym smithcie ?

Tak robiłem tam na tej wygiętej
obecna - Waga to: 104kg

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-16 17:09:25

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-16 17:09:51

104 czyli ile ruszyło?

tak z 1kg ruszyło wcześniej ważyłem niecałe 103kg :)