Plan ogólno rozwojowy do oceny.

Witam. Mam prośbę o ocene mojego planu ogólno rozwojowego który przedstawiam poniżej. Mam 22 lata 175cm 75kg. Przez 4 lata(2006-2010) trenowałem podwórkową akrobatykę i troche freerunu. Później sporo jeździłem na rowerze(nawet zimą). Obecnie(6 miesięcy) biegam 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na basen. Mój główny cel to siła i wytrzymałość no i troche rzeźba.

Poniedziałek: Pływanie 50min
Wtorek: Pompki według tego planu: http://www.100pompek.pl/
Środa: Bieganie ok. 10km(ok.1h)
Czwartek: Podciąganie według tego planu: http://www.podciaganie.pl/
Piątek: Wioślarz (ok.1h)
Sobota: Pompki według tego planu: http://www.100pompek.pl/

I myślałem żeby dodatkowo do tego planu dodać kreatynę(cykl 6 tygodniowy)

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Idź do działu crossfit. To może być odpowiedź na Twoje pytania.

Dobry pomysł.

O i jeszcze możesz o ćwiczeniach plyometrycznych sobie poczytać. Może też Ci podpasować.

Dzięki za odpowiedź:) Poczytałem troche o tym crossficie i nawet ciekawa propozycja. Plan kóry ułożyłem sobie jest taki ala crossfitowy. Proponowali byście coś w nim zmienić lub dodać?

Zmieniony przez - switek90 w dniu 2012-09-15 17:23:54

proponuję w nim zmienić wtorek,czwartek i sobotę.
O treningach typu 100pompek pisano tu już wiele razy, każdy całościowy plan jest lepszy od tego...

masz w ogóle jakiś sprzęt w domu?

Mam drążek, wioślarza i poręcze do pompek. Ewentualnie mogę iść do kolegi który ma w piwnicy ławke i gryf i ok. 80kg obciązenia.

switek90

Mam drążek, wioślarza i poręcze do pompek. Ewentualnie mogę iść do kolegi który ma w piwnicy ławke i gryf i ok. 80kg obciązenia.

To stary nie wiem na co Ty czekasz...
Masz mnóstwo możliwości : plany Mawashiego, Lafay'a, albo skoro masz jakiś tam gryf i obciążenie plus drążek to możesz normalnie trening całościowy robić.

Ja bym proponował FBW + bieganie i aeroby. Spokojnie możesz na Twoim domowym sprzęcie ćwiczyć. EW. do kolegi nogi podciągnąć martwym i przysiadami :)

a do kolegi daleko masz?Bo jeśli bliziutko to mozesz praktycznie wszystko robić