Powrót do redukcji

Witam ;) mam karnet na siłownię na 3 razy w tyg. Wczoraj byłam na niej pierwszy raz.O to ćw. które wykonałam,które pokazywała mi trenerka
rozgrzewka orbiterek 15 min
-wspięcia na palce w staniu 2x15
-wypychanie ciężaru na maszynie 2x15
-przyciąganie drążka do klatki 2x15
-unoszenie nóg w podporze 2x10
-brzuszki na ławce skośnej 2x8
-odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga
-ściąganie kolan w siedzie 3x15
-odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga
-przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać)
przysiady na suwnicy skośnej 2x15
mogą być takie ćw?
dziś bieg 20 min więcej nie zdążyłam deszcz padał.

nikt nie pomoże?

Proponuje odswiezenie sobie regulaminu dzialu

mam wypełnić ankietę i pokazać jadłospis?

Regulamin obowiązuje wszystkich tak samo

Koleżanka nosek nie jest świeża, wie, co robić, pozwólcie dziewczynie działać

O! Ruda ;) możesz ocenić te ćw?siłownia nie jest najwyższej klasy,ale jakiś sprzęt jest.

SKoro jesteś pod opieka trenerki, to działaj. A jeżeli chcesz porównać trening, to zajrzyj do regulaminu - dawno CIę nie było, to mogłaś przegapić - tam są treningi dla poczatkujących. Świetnie się będą nadawały

tak,ale większe zaufanie mam do was ;p A możesz ocenić te ćw. czy jednak lepiej inne robić?

Co do ćwiczeń Ruda ci napisała gdzie spojrzeć i co się nadaje dla Ciebie

wczoraj rozgrzewka: 15 min rowerek 10 min orbitrek
przyciąganie drążka 3x15
-wspięcia na palce w staniu 2x15
-wypychanie ciężaru na maszynie 3x15
-przyciąganie drążka do klatki 3x15
-unoszenie nóg w podporze 2x10
-brzuszki na ławce skośnej 2x10
-odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga
-ściąganie kolan w siedzie 3x15
-odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga
-przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) 2x15
Trenerka którą mam twierdzi,że nie mam zwiększać ciężaru jak jej wytłumaczyć ,że to bezsensu? Jeżeli nie podwyższę ciężarów takie korzystanie z siłowni jest bezsensu prawda?


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-09-12 23:13:59