Powrót do redukcji

https://www.sfd.pl/-t831133.html 

Dziś;
rozgrzewka 15 orbitrek
-wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 2
-przyciąganie drążka do klatki 3x15 3 sztabki nie wiem ile to ma kg
-unoszenie nóg w podporze 2x10
-brzuszki na ławce skośnej 2x8
-odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki
-ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki
-odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga
-przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) 3x15

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-09-13 20:02:28

dziś :rozgrzewka 15 orbitrek
-wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 2
-przyciąganie drążka do klatki 3x15 1 sztabki nie wiem ile to ma kg
-unoszenie nóg w podporze 2x10
-brzuszki na ławce skośnej 2x8
-odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki
-ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki
-odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga
-przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) 3x15
przysiady z hantlami 2x10
Tak na serio może ktoś to ocenić? Mam dużą motywację ,gdyż przede de mną 100-dniówka i chcę też wyglądać jak połowa lasek w miarę zgrabnie.Wiem,że zrobiłam sobie super opinię poprzednimi postami.Będę wdzięczna za wskazówki;)

nie da się tego ocenić. brak obciążeń, nie będziemy przecież zgadywały.
co do diety da się ocenić fakt, że nie czytałaś artykułu, do którego wysyłano Ciebie mnóstwo razy: co to za margaryna, kasza manna, nabiał ponad 150g... co to za niska kaloryczność
może zacznij sama oceniać jakie błędy robisz
a wskazówki masz w co jedzą ladies, nikt nie musi ich tutaj wypisywać wystarczy, że sama wejdziesz i poczytasz

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-14 23:16:21

Co do obciążeń dowiem się w pon ile ma jedna sztabka i wpisze,bo zawsze zapominam się pytać.Co do jedzenia tak wiem 150g granica jogurt nie potrzebny i ogólnie za mało białka.Kasza manna syf,ale chciałam być szczera co zjadłam.Dobra a jeszcze jedno jezeli przekroczę tłuszcze o 20 g będzie mieć duży wpływ na ciało?Jutro poprawa z jedzeniem spoko;]

Jeżeli wiesz co robisz źle to po co pytasz.
Nie, nie zaszkodzi.

bo ja przeczytałam to 2 raz uświadomiłam sobie;p najbardziej mi zależy na ćw.To fajnie;) a przy dobrej mojej [racy i odżywianiu jestem w stanie wyrobić się do stycznia?

dziś :rozgrzewka 15 orbitrek
-wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 na razie bez ciężaru trenerka stwerdziła,że maszyna sama w sobie jest ciężka :o jeżeli dam w piątek 20 kg będzie ok?
-przyciąganie drążka do klatki 3x15 1 sztabki
-unoszenie nóg w podporze 2x10
-brzuszki na ławce skośnej 2x10
-odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki
-ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki
-odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga
-przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) 3x15
przysiady z hantlami 2x10 5kg (jeden hantelek)
teraz moje pytanie jak się zorientować ile waży jedna sztabka na maszynie?
żarełko

Zapytaj na siłce

no to jest wiadoma sprawa,ale myślałam,że w miarę idzie określić ile waży dana sztabka.Spoko ;) Dobra a co do ćw. na spalenie brzuchola wystarczy te co mam?