PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

Dziennie 6kap omegi łykasz ? i jaką lykasz sobie ?

no 6 kapsów od treca super omega 2

oczywiście 3

mógłbyś mi linka do tej omegi wysłać ? no i powiadomki on

https://sklep.sfd.pl/Trec_Super_Omega-3-opis663.html 

dzięki .. widzę tania

no nie za droga ale składowo lepiej mogła by być to mniej kapsów trzeba by było łykać

śniadanie ok. 9:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
oliwa z oliwek 20g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
ogórki kiszone
oliwa 45g
makaron durum 50g

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kuraka

trening ok. 20:30

posiłek ok 22:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 25g


do kolacja: (wcześniej zapomniałem)
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
2 kap kofeiny (400mg) – Activlab
8 kap AAKG (5,5g) - SPD

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x54 6x67 6x83 6x98 5x98
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x50 8x50 8x50 8x50
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x42 6x53 6x65 6x76 6x76
4. Szrugsy
8x58 8x58 8x58 8x58
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x35 8x35 8x35 8x35
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x28 8x28 8x28 8x28




śniadanie ok. 8:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżemor ok. 50g

posiłek ok. 13:00
potrawka z kuraka
ryż paraboiled 100g
oliwa 45g
ogórki kiszone

posiłek ok. 19:00
potrawka z kuraka
makaron durum 100g
ogórki kiszone
oliwa 45g

kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
marchew
oliwa 10g


do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu




śniadanie ok. 10:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
dżem ok. 20g

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
brokuły
oliwa 45g
ryż paraboiled 50g

posiłek ok 18:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kurczaka

trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
warzywa brokuł

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 45g


do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
1 kap eNoxide
200mg Kofeiny (1kap Activlab)

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Push

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa
6x35 6x45 6x54 6x64 6x64
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x27 6x34 6x42 6x49 5x49
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x33 6x42 6x51 6x60 5x60
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x9 8x9 8x9 8x9
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC+6 8xCC+6 8xCC+6 8xCC+6
6. Wyciskanie francuskie do czoła
8x28 8x28 8x28 6x28




śniadanie ok. 9:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżemor ok. 50g

posiłek ok. 16:00
posiłek ok. 19:00
posiłek ok. 22:00
Lasagne, przepis od Treca
Skład: 300g makaronu durum lasagne, 400g pomidorów z puszki, 40g słonecznika, 500g cyca z kuraka, cebula czerwona, 30g Pesto, koncentrat pomidorowy, 30g oliwy, 500g pieczarek, papryka czerwona
Nie wyszło fotograficznie dlatego bez fotki

kolacja ok. 1:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
marchew


do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

śniadanie ok. 10:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 14:00
został kawałek lasagne, bo nie zmieściłem wczoraj całej

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kurczak

trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 200g
potrawka z kurczaka
brokuły
parmezan ok. 20g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 40g


do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
1 porcja Hot Blood 20g

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Legs

1. Przysiady rampa
6x52 6x67 6x81 6x95 5x95
2. RDL rampa
6x28 6x36 6x43 6x51 6x51
3. Wykroki z hantlami
8x13 8x13 8x13 8x13 – ciężar 1 hantli
4. Uginanie nóg na prasie
8x50 8x50 8x50 8x50
5. Wspięcia na palce siedząc
12x60 12x60 12x60 12x60

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 15:00
potrawka z kuraka
makaron durum 100g
oliwa 45g
ogórki kiszone

posiłek ok. 19:00
potrawka z kuraka
makaron durum 100g
ogórki kiszone
oliwa 45g

kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
marchew
oliwa 10g



do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu



Dzień w pracy.

śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
Oliwa 20g

posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
oliwa 40g
warzywa – marchew


do śniadania
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu




śniadanie ok. 9:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
oliwa z oliwek 20g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
ogórki kiszone
oliwa 45g
makaron durum 50g

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kuraka

trening ok. 20:30

posiłek ok 22:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 25g


do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
2 kap kofeiny (400mg) – Activlab
2 tab eNoxide

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x55 6x70 6x85 6x100 5x100
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x52 8x52 8x52 8x52
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x42 6x53 6x65 6x76 6x76
4. Szrugsy
8x60 8x60 8x60 8x60
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x35 8x35 8x35 8x35
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x30 8x30 7x30 6x30




śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
Oliwa 20g

posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
oliwa 40g
warzywa – marchew


do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3 – zmiana na firmę Olimp

Przed snem:
2kap magnezu