LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

Freak.

kawe może dorzuć przed treningiem, a bcaa w dnt nie ma większego sensu .

Kawę piję ale rzadko, mam wysokie ciśnienie i nie mogę z nią przesadzać, do tego kawa na czczo to gwarantowana wizyta w kibelku, a szkoda aminokwasów

DZIEŃ 52
Zdjęcia wszystkich posiłków, jednak nie odzwierciedlają ilości żarcia bo było więcej, bądź brałem dokładkę

TRENING
Rozgrzewka na worku
Wykroczne 12/10/8
MC 10/10/8
Wyciskanie 15/10/8
Szrugsy max/max
Uginanie ramion ze sztangą 15/15
Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15
AERO
Cross Trainer 35min

MICHA
12:00 Pieczywo chrupkie z serkiem z twarogu
14:00 Rureczki (filet z indyka wypełniony serkiem z twarogu) do tego orzechy włoskie + jeden krążek ryżowy
17:00 Naleśnik z jajek z warzywami i tuńczykiem + gruszka
20:00 Sałatka (warzywa, kura, mozzarella)









SUPLE
BCAA x10
Omega3 x3
Magnez
Chrom
Wapń

LELUM POLELUM
Ostatniej soboty zapomniałem zrobić wpis, ale i waga i pomiary w dół

Waga 89kg
Biceps 39
Klata 108
Pas 89
Udo 59

POGODA MARZENIE, TRZEBA IŚĆ POKOPAĆ GAŁĘ !

DZIEŃ 53
Trochę dzisiaj pobiegałem, co prawda graliśmy na jedną bramkę przez co ruch był ograniczony, ale przez większość czasu byłem w ruchu :)

AERO
Cross Trainer 60min
Bieganie za piłką 2,5godz

MICHA
12:00 Placuszki owsiane z rodzynkami, cynamonem i dodatkami orzechy/pestki + gruszka
14:00 Pieczywo chrupkie z serkiem z twarogu i sałatą
17:30 Wieprzowina z warzywami i makaronem
20:00 Łosoś wędzony







SUPLE
Omega3 x3
Chrom
Wapń

No ta micha ładnie się prezentuje, szczególnie placki.

Popieram. Serek z twarogu to ten z Kuchni SFD?

artur_j dzięki :)

IGM tak to ten.

DZIEŃ 54
Miał być dzień wolny ale posiłki z dużą ilością węgli zmusiły mnie do wysiłku. Zresztą i tak się nudziłem, wpadł też jeden Guinness. Drugi posiłek to mój przepis na "bambo" tylko zmodyfikowany z placka na pieczywo z otrąb i owsianki, zero cukru, dużo nerkowców, orzechów i innych ziaren. Byłem mile zaskoczony że dobrze wchodzi z mięskiem!

AERO
Cross Trainer 40min

MICHA
12:30 Pieczywo brązowe, filet z indyka
14:30 Chlebek z otrąb i owsianki nadziewany nerkowcami, orzechami, migdałami, suszone jagody tai, słonecznik i pestki dyni + indyk
16:30 Wieprzowina z makaronem
18:30 Focaccia z sałatą
20:00 Serek Wiejski











SUPLE
Omega3 x3
Chrom
Wapń

DZIEŃ 55
Co tu dużo pisać?

TRENING
Drążek nachwytem max/max/max
Bear Complex 8/6/5
Wyciskanie 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 15/15
Uginanie ramion tyłem w opadzie 17/15
AERO
Cross Trainer 40min

MICHA
14:00 Kromki otrębowo-owsiane + filet z indyka
16:30 Łosoś, makaron i szpinak
18:00 Jajecznica (5)
19:00 Owoce mix, jogurt naturalny gęsty i nerkowce
20:30 Filety z makreli

OTO MOJE NOWE PIECZYWKO :)








SUPLE
Omega3 x3
Wapń
Chrom
Magnez

To pieczywko self-made ? :D Jeżeli tak to czekam na przepis w dziale kuchnia :D