Arekmos81 - dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Poniedziałek 28.08.2012

Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne

Biceps

1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne

Podsumowanie

Trening zaj**isty , czuje ze zyje :D Pompa w 100 % . W klatce siły zostalo z zapasem , bicek akurat.Po zrobieniu bicepsów nie moglem ręki wyprostowac takze myślę ze jest dobrze :) Co do klatki to siła wraca , na poprzednim treningu tyle powera nie mialem , więc zmotywowalem sie do dalszego zap*****lania !

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

WTOREK 28.08.2012

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne
6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12

Podsumowanie
Trening udany, nogi wykończone ,po treningu miałem zamiar pobiegać z 5 km ,ale nie dałem rady nogi były jak z waty.Pewnie po paru metrach bym się położył i bym odpuścił.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-29 10:49:57

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anterio

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 164 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7863

Jak aktualna waga ?

cartamen in sanguis

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Czwartek 30.08.2012

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne

Kaptury

1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne

Brzuch

1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15

Podsumowanie

Trening udany barki zmasakrowane.
Ze względu na niska cene postanowiłem spróbować z pasem neoprenowym. Nie spodziewałem się cudów od niego ale jeśli skuteczność tego wynalazku polega na zwiększeniu potliwości w okolicach brzucha to sprawdza się idealnie:D Po pół godzinny pas aż ociekał potem z brzucha, o wiele bardziej niż z reszty ciała.

PO treningu zrobiłem sobie 30 min aero na rowerku (tempo 127-135)

Anterio waga podczas obżarstwa,chlańska wskoczyła po wakacjach do 90 w chwili obecnej wybiła 87kg.

A tu już coś do motywacji której nam czasem brakuje:)

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Piątek 31.08.2012

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne
3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne

Triceps

1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne
3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej:1x15 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne

Podsumowanie

Trening dośc cięzki no ale plecy czułem bardzo fajnie, szczególnie najszersze.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

SOBOTA 01.09.2012

Dzień odpoczynku od siłowni,troszke pojezdziłem na rowerze około 40km w szybkim tempie.Teren Wielkopolskiego Parku Narodowego .

NIEDZIELA 02.09.2012

Dzisiaj miał być cały dzień odpoczynku,ale niestety coś nie wyszło wszędzie biegiem pełno spraw do załatwienia itp. Musiałem sie wyrobić przed 14 aby udać sie na mecz Lecha Poznań z Górnikiem Zabrze.