Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
Podsumowanie
Trening zaj**isty , czuje ze zyje :D Pompa w 100 % . W klatce siły zostalo z zapasem , bicek akurat.Po zrobieniu bicepsów nie moglem ręki wyprostowac takze myślę ze jest dobrze :) Co do klatki to siła wraca , na poprzednim treningu tyle powera nie mialem , więc zmotywowalem sie do dalszego zap*****lania !
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"