Od kilku miesięcy przeglądałem forum, czytając tysiące artykułów poznałem podstawy. Jako, że przyjąłem sobie nowy cel w życiu tj. zmiana sylwetki, postanowiłem założyć konto i proszę was o pomoc, a w szczególności Panda i Antosia (Pandarek, Antos098). Jestem pod ogromnym wrażeniem ich wiedzy, którą przedstawili w swoich artykułach oraz pomagając innym.
Pozwolę sobie przytoczyć kilka zdań z artykułu, które utkwiły mi w pamięci:
"w ciągu pierwszych dwunastu miesięcy działa dosłownie wszystko, a wskoczenie w wyciskaniu leżąc z 50 kg na 80 wymaga jedynie systematycznego odwiedzania siłowni; da radę to zrobić bez diety, treningu i poprawnej techniki- wystarczy się rozejrzeć po swoim klubie. Nie oznacza to, że trzeba koniecznie błądzić. Można od razu ćwiczyć poprawnie i zgodnie z założonymi celami, a te są zazwyczaj różne u każdego."
Miałbym do was ogromną prośbę, abyście pomogli mi ułożyć mój pierwszy, konkretny plan dostosowany do mnie i mojego celu.
Byłaby to dla nie tylko ogromna pomoc, ale także lekcja na dalszą przygodę z kulturystyką.
Osobiście od czasu do czasu trenuję od dwóch lat. Jednakże nie mogę tego nazwać treningiem, co nie zmienia faktu, że okres przygotowawczy myślę mam już za sobą.
Przez ten czas zorganizowałem domową siłownię:
- regulowana ławeczka ze stojakami
- modlitewnik
- gryf prosty
- gryf mocno łamany
- sztangielki
- obciążenie (~120kg)
Chciałbym dostosować trening do sprzętu, który posiadam.
Kilka informacji o mnie:
wiek: 17
waga: 75
wzrost: 175
Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej.
Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW.
Proszę o przytoczenie mi głównych informacji:
- ile zestawów?
- ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na jednej sesji treningowej)?
- zakres powtórzeń
- kolejność ćwiczeń (od największej partii mięśniowej do najmniejszej)?
Celem jest poprawa sylwetki, nabranie czystej masy mięśniowej.
Sprawą drugorzędną jest siła. (nawiązując do artykułów)
Pozdrawiam!