karpiu/recomp 2012

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Czyli podciąganie sztangi można zrobić trochę ciężej? ;]

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21590 Napisanych postów 30812 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870766

Można, można. Oczywiście jeśli nie będziesz czuł żadnego dyskomfortu. Bo wielu uważa to ćwiczenie za kontuzjogenne, ale ja je często robię, nieraz nawet jako pierwsze, i nigdy nic nie zabolało, a barki puchną ładnie

Ewentualnie zawsze możesz zrobić hantlami czy z liną wyciągu dolnego, ale dla mnie sztanga rlz

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Czytałem kiedyś o tym ćwiczeniu i podobno prawidłowo powinno ciągnąć się tylko do wysokości mostka. Niby powyżej barki pracują w nienaturalnej pozycji i stąd liczne kontuzje.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Mahler

Ekspert

Szacuny 83 Napisanych postów 874 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 104191

Ja to ćw zawsze robiłem z liną na wyciągu dolnym. Bardziej anatomiczny ruch. Zrób taki sam ruch jak przy podciąganiu szt do brody/mostka, ale z pustymi rękami a zobaczysz, że łokcie się rozchodzą. Sztanga nie daje ci takiej możliwości (i dochodzi do dużych przeciążeń stawów) a lina tak.

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-08-28 12:11:46

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Również spróbuję. Czemu nie. Coś tam urosło na boki w barkach ale akurat tutaj ciągle mało :P
Jak na jesieni nie będę miał delegacji przerzucam się na dresy

Wczoraj założyłem spodnie sprzed miesiąca czasu i w pasie więcej luzu a na udach leginsy

Czy na "masie" musi być zachowany jakiś stosunek węgli prostych do złożonych? białko też podbijamy do 3,5-4? Podobno przy większej wadze i odpowiedniej suplementacji bez problemu organizm sobie z tym poradzi.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-28 15:55:43

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10651 Napisanych postów 30007 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609934

ja wole podciaganie hantli do brody/mostka niz sztangi, lepiej czuje

co do węgli prostych z nimi bym nie szalał. Daj jakiegos owoca/rodzynki do śniadania jak chcesz i masz ochotę i proste jeszcze po treningu będą jak najbardziej ok

Reszte bazowałbym na złozonych.

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

No i coś tam pykło.
Ale po back sq miałem tak zmasakrowane prostowniki, że 1 seria frontów poszła z mega bólem i musiałem odpuścić.
Już wiem żeby nie przeginać z ciężarami.

1. sq R8
60/8
70/8
110/8
120/8
130/8
140/8
150/8 ale znów 500 decybeli bo by nie poszło

2. front sq r12
kupa

3. Wykroki 4x15 na nogę hantle 12,5kg
4. Prostowanie siedząc 4x15
5. MCNPN 4x15 hantle 20kg
6. Uginanie leżąc 4x15
7. Wspięcia stojąc, smith 4x30, 100kg na sztandze

Dawno mnie tak łydki nie paliły, dobrze, że zdążyłem sztange zblokować bo usiadłem na glebie

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Plan na dzisiaj to coś w ten deseń:

I przejdę się na basen.

Buźka :*

Ok, i rozpisałem już całość na wrzesień:

pn
1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p
2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p
3. wycisk hantli skos - 2-3 serie 8-10p
4. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p
5. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p

1. wyciskanie hantle/sztanga R8
2. arnoldki 4x12
3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12

Przerwy 1,5-2min

czw
1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch (ewentualnie taki wycisk na bramie stojąc) R10
2a. Wycisk poziom pełny ruch 3x10p
2b. gilotyna sztanga 3x12p
3. mds rozpiętki 3x15p

1. podciąganie sztangi/hantli do brody 4x12
2. facepull 4x15
3. wznos boczny na wyciągu + wznos boczny w opadzie na wyciągu 3x12

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-29 09:00:19

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ha! Jest szansa, że w grudniu wezmę ślub cywilny

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...