A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
- Martwy ciąg na prostych nogach
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangli zza glowy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie
Plecy:
- Martwy ciąg klasyczny
- Podciąganie na drążku
B
Barki i całe ciało:
- Push press
Nogi:
- Przysiady ze sztangą z tyłu
- Przysiady ze sztanga z przodu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion nachwytem leżąc
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangla w chwycie młotkowym
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Niektorych cwiczen nie moge robic bo ogranicza mnie sprzet. Trening jest do oceny, chce uslyszec o nim opinie :) Szczegolnie w treningu A, czy nie przeszkadza ze 2 martwe ciagi ? I jakie podciaganie bedzie efektywniejsze- podchwyt, nachwyt? Z gory dzieki :) Pozdrawiam, Kirian110.
Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-22 16:10:35
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.