DT Asiorajda/Redukcja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

i nie powiedziane, że drugie mierzenie to mniej spadków

jak się przykłada do michy i dba o progres w treningu to będzie spadało, a spadki mogą dodatkowo zmotywować

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Za poradą wyciskam z siebie ile się da, walczę o każde powtórzenie więc efekty są a będą jeszcze lepsze (mam nadzieję)

Dzisiaj byłam tak podjarana tymi spadkami,że aż skakałam z radości

i to raptem po dwóch tygodniach

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Trening z dziś, kufa mocy dziś brak jak nigdy

Przysiad ze sztangą 2/12 22,5 kg
Wyciskanie sztangi skos-góra 2/12 17,5
Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 1/12,1/10 25 kg
Prostowanie nóg w siedzeniu 2/12 30 kg
Wznosy tułowia z opadu-obciążenie 5 kg
Plank 2x15 s

Micha :

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Michy się trzymam,ale tak jak kiedyś mi DuzaGocha napisała,zaczynam być głodna

Co do treningu to zrobiłam ale nie jestem zadowolona,nie wiem czy to kwestia zbliżającej się @ czy co...
MC 2/12 25 kg
Wyciskanie sztangi stojąc 2 powtórzenia 22,5 kg, 1/7 17,5 1/12 17,5

Ściąganie drążka górnego do klatki 2/12 30 kg
Wypady pierwsze 9 z 5 kg obciążeniem pozostałe 3 bez bo prawie się wyrąbałam na glebe 1/12
Uginanie nóg leżąc 2/12 30 kg
Pompki jeśli liczą się damskie to 10-normalnych zero

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Mam takie pytanko, przy jakim obciążeniu MC należy używać pasa ? Czy w ogóle trzeba ?

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

nie używamy

...

Bunia77

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 4817 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87118

Pasa nie uzywamy, ale przyloz sie do MC, bo to najtrudniejsze cwiczenie w twojej rozpisce. Masz po skonczeniu tego cwiczenia byc juz porzadnie zmeczona

Moja redukcja:
http://www.sfd.pl/Redukcja_otluszczenie_Bunia77-t858095-s33.html

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Bunia wierz mi,że po Mc jestem, dlatego to wyciskanie sztangi tak słabo mi idzie

A do tego jak mam jeszcze zrobić przyciąganie drążka do klaty to aż mi się ciało jakby trzęsię

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Nawet nogi przy wypadach już nie takie same po Mc

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Zniszczyłam się

Na siłowni oczywiście

Plan z dziś:
Przysiad ze sztangą 2/10 22,5 kg, 1/10 25 kg
Wyciskanie sztangi skos-góra 1/10 25 kg, 1/10 22,5 kg, 1/6 22,5 kg
Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 2/10 30 kg, 1/10 25 kg
Prostowanie nóg w siedzeniu 1/10 35 kg, 2/10 40 kg
Wznosy tułowia z opadu 1/10 5 kg, 2/10 10 kg
Plank 1x40 2x30
Mam takie pytanie co do progresu,jeśli chcę sobie dorzucić kg to lepiej w pierwszej czy ostatniej serii ?