Trening !

Witam ! Czytam od jakiegoś czasu tematy o robieniu masy. Mam ułożoną dietę . I zapoznałem się już z naprawdę wieloma treningami .
Siłownie mam wyposażoną ,myślę że naprawdę porządnie ( praktycznie wszystko ) Ćwiczyłem z takim planem :


Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8


Triceps:
-wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8

Środa
Plecy:
-podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8
-prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8


Biceps:
-uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8

Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń

Piątek
Nogi:
-przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8
-wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8
-uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8
-wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń

Barki:
-wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8
-szrugsy - 3 serie 12/10/8


Lecz dużo ludzi mówi mi że nie mam robić tego typu treningów - 12/10/10/8 , tylko 8 lub 10 powtórzeń . Już sam nie wiem co mam robić .. Chcę zrobić masę do końca zimy , ale sam nie wiem w 100 % jak sie zabrać .

Myślałem też nad tym planem

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=107

i dlaczego tak jest tak - 10 /8 /6/ 8 /10 . To w sumie jest jakaś różnica ? Może mi to ktoś dobrze wytłumaczyć /?? aa i ten plan jest na parę tygodni , a jak się skończy to co dalej ??

a no i jeszcze treningi 5x5 - dobry to jest trening ? POMOCY , proszę ,nie mogę naprawdę tego skumać wszystkiego ;/

Jeśli trzeba wrzucę fotki .

Spajki

Jeśli trzeba wrzucę fotki .

trzeba to wypelnic ankiete przed zalozeniem tematu.

trening to tylko stymulant, jak bedziesz za malo jadl to masa nie ruszy

Spajki

j/w nie wiemy kim jesteś , po to właśnie jest ankieta w dziale byśmy zyskali podstawowe info i w miarę możliwości w sposób sensowny pomogli

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 79

Wzrost : 187

Cel treningowy : Masa , Siła

Staż treningowy na siłowni : Dość krótki , zaledwie parę tygodni

Uprawiane inne sporty : Sporty Walki

Dostęp do sprzętu : Full OSPRZĘT

Dieta : Dieta na masę

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8


Triceps:
-wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8

Środa
Plecy:
-podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8
-ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8
-prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8


Biceps:
-uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?)

Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń

Piątek
Nogi:
-przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8
-wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8
-uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8
-wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń

Barki:
-wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8
-unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8
-szrugsy - 3 serie 12/10/8


LECZ WOLAŁBYM INNY PLAN, Z RÓWNĄ ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ , BO UWAŻAM ŻE TEN JEST DOŚĆ SŁABY ;/

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy Ciąg ok 120 kg , wyciskanie na ławce- 70 kg ;/ Przysiad - nie wiem .

ZDJĘCIA --

I teraz nikt nie pomorze ? jak wypełniłem ankietę ..

https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 

Spajki

spokojnie nikt nie siedzi 24/h


"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy Ciąg ok 120 kg , wyciskanie na ławce- 70 kg ;/ Przysiad - nie wiem . "

to są twoje max , bardziej chodziło o " obciążenie robocze " ?

Jesteś na początku drogi nie wypracowałeś odpowiedniej bazy treningowej , siedzisz na kosmicznej objętości treningowej wszystko nie tak .

Czyli ciężar roboczy - to ciężar jakim dysponuję ? Czy ile podnoszę na serie , bo nie kapuję zbytnio . Nie wiem czy lepiej robić trening Ogólnorozwojowy , czy lepiej rozłożyć sobie na poszczególne partie mięśni co 2 dni ? Czyli Barki + Nogi , Plecy + Triceps itp ??

to ciężary którymi trenujesz - podaj te na serie ?

Czyli Barki + Nogi , Plecy + Triceps - czyli klasyczne wielkie G ....