Plan FBW do oceny

A
Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi)
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10 (nogi)
Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 (plecy)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
wyciskanie sztangi wąsko 2x10 ( triceps )

na początek wstaw pełną ankietę.

skąd masz ten plan co przedstawiasz???
czego oczekujesz?

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-20 14:46:11

Dostałem ten plan od kogoś z tego form, oczywiście cel to masa.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy, jednak wcześniej z dużymi przerwami ćwiczyłem na siłowni i na macie
Uprawiane inne sporty:
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z pelna regulacja, gryf prosty, hantle, drazek
Dieta: 50%
Zażywane suplementy: -
Ostatnio przerabiany plan: Split na masę

Plan dobry , teraz tylko dieta , systematyczny trening , regeneracja i sukcesywne zwiekszanie obciażeń . Śmigaj , śmiało .

od początku

Ostatnio przerabiany plan: Split na masę


i co się stało że zmieniasz na FBW ?

Podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

Przysiad 60 wyciskanie 65 a martwy myślę ze okolu 100 . Chce coś nowego, ostatnio bardzo mało siła przybywa.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html spróbuj to na początek :>

Jeśli oczekujesz pomocy miło by było jak byś współpracował .

od początku

Ostatnio przerabiany plan: Split na masę


i co się stało że zmieniasz na FBW ?

odpowiedz , pokaż plan którym trenowałeś do tej pory ?

Zmieniam plan bo na poprzednim planie nie miałem wgl efektkow .. daje poprzedni plan;

Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS
Klata;
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8
2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8
3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10
4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8

Triceps;
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; 12-10-10-8
2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie; 12-10-8
3.Pompki w podporze tyłem; 12-10-8 – do omdlenia

Przedramię;
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie; 12-10-8

Środa; PLECY + BICEPS +ABS
Plecy;
1.Podciąganie się na drążku szerokim chwytem(nachwyt); 4 serii, tyle ile dam rady
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie; 12-10-10
3. Martwy ciąg; 12-10-10-8

Biceps;
1.Uginanie ramion ze sztangą na „MODITEWNIKU”; 12-12-10-8
2. Uginanie ramienia w siadzie z sztangielką w oparciu o kolano; 12-10-8
3. Dwadzieścia jeden; 3 serie

Piątek; BARKI + NOGI +ABS
Barki;
1.Wyciskanie sz

Piątek; BARKI + NOGI +ABS
Barki;
1.Wyciskanie sztangi przed głową; 12-10-8
2.Podciaganie sztangi do brody; 12-10-8
3.Unoszenie hantli w bok siedząc; 12-10-8
4. Szrugsy; 12-10-8

Nogi;
1.Przysiady ze sztangą na barkach; 12-10-10-8
2.Martwy ciąg na prostych nogach; 12-10-8
Łydka;
1.Ośle wspięcia na palce; 25-25-20-20-20

To pomoże ktoś ?