Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

ciekaw jestem wyniku takiego ładowania. Ale to prawda, jest wielu zawodników którzy tak robią i dobrze na tym wychodzą

A kolegę to Ty połkniesz na starcie

Dawid,mam takie proste pytanie. W jaki sposób obliczasz swoje zapotrzebowanie? Bo kazdy kalkulator online oblicza mi inaczej i to dość znacznie. A jak wiadomo to najważniejsza rzecz

pozdro

Dzięki bardzo.Osobiście nie korzystam i nigdy nie korzystałem z żadnego kalkulatora.Sam również jako trener osobisty nie korzystam z tego typu obliczeń przygotowując dietę dla swoich klientów.
Zbyt wiele czynników ma wpływ na takie obliczenia stąd tak wielkie rozbieżności.
Zarówno na mnie jak i moich klientów najlepiej działa metoda,w której na początku obliczam obecne spożycie kalorii w ciągu dnia, jeśli mniej więcej jesz każdego dnia tak samo to bardzo prosto jest to wyliczyć.

Następnie jeśli przy tej kaloryczności,twoja waga nie zwiększa się ani nie maleje to znaczy że jest to liczba tzw."wyjściowa" od której zaczynam budować nową dietę.
I tak np.jeśli chcę zwiększyć masę mieśniową stopniowo dodaje kalorie pochodzące z ww.białka czy tłuszczy ( w zależności od zapotrzebowania) średnio zwiększam kaloryczność o jakieś 300/400 kcal i na początek to wystarcza.

no fakt, to logiczne się wydaje. Przemyślę to i będę obserwował. Dzięki

Giszman a tak na oko to ile ladujesz kalori w ten czit day?bo jak mnie by poniosla fantazja to z 10 000 bym przemielil jesz do bolu czy jednak hamulce sa?

Szczerze to nie licze tego,wpadam do mc.donalds zamawiam np.dwa big mac'i do tego frytki i diet coke
Taka porcja zazwyczaj sie najadam i nie mam ochoty na wiecej.
To jest jeden taki szalony cheat meal,po czym w nastepnych posilkach tego samego dnia wracam do normalnego jedzenia.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-08-20 16:00:55

rozumiem.czyli jednak hamulce sa.masz silna wole.ja po takim czicie bym plynal na fali kcal do poznego wieczora

Wlasnie o to w tym chodzi zeby bylo to kontrolowane,ja po takim posilku czuje wyrzuty sumienia mimo ze wiem,ze moj organizm tego potrzebuje dlatego pewnie latwiej jest mi wrocic do swojej diety

czesc Dawid:) twoja forma jak zwykle mnie powala, jest mega:)
czy zaproszenie na trening nadal aktualne? chetnie przyjade w jakas sobote, jak mozesz to daj znac kiedy; pozdrawiam

Witam Dawid.

Pytam tak z zupełnej ciekawosci, bo podejrzewam ze pewnie troche osob "prowadzisz" czy to na siłowni czy rozpisujac diete, dlatego mam pytanie CZY POMAGASZ OSOBA ZE SZTUK WALKI typu MMA, BOKS, BJJ itp w diecie i siłowni? jesli tak to moze masz jakies małe "sekrety"hehe ktory moglbys tu przedstawic,co radziłbys jesc, jak z siłownia, jaka suplementacja itp tak na luzie nie musisz teraz odpisywac jak bedziesz miał czas, mysle ze wiele osob by skorzystało, a kazda taka rozpiska przez zawodowca napewno moze pomoc, a nie zaszkodzi :)

Pozdrawiam i forma kozak !!!!

Witaj Dawidzie. Mam takie pytanie odnosnie trenignu silowego ktory opisywales w najnowszym magazynie Treca. Plan na sile i w treningu nog sa przysiady i suwnica, jako że nie mam suwnicy to jakie cwiczenie bede mogl wstawic w to miejsce? I jeszcze jedno czy mogę dodac do nog w tym planie lydki? Bo ich tam nie ma a nie wyobrazam sobie wrecz treningu nog bez lydek. W sumie nigdy nie cwiczylem typowo silowo jak w tym artykule ale we wrzesniu sprawdze jak to bedzie,zawsze inny bodziec:) jest tam też cwiczenie na barki wyciskanie sztangi od czubka glowy, to jest inaczej zza glowy czy sprzd? Bo nie bardzo to rozumiem
Pozdrawiam