PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

masakra ja bym nie dał rady , musze z czyms mieszac

Ostatnio pogoda strasznie do dupy:/ zimno i ciągle pada. Nic tylko w domu siedzieć :( Dobrze że mam siekł w domu to przynajmniej poćwiczę bez wychodzenia z domu

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
dżemor ok. 30g

posiłek ok. 15:00
żołądki w sosie pomidorowym
ryż paraboiled 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g


posiłek ok. 19:00
żołądki w sosie pomidorowym
ryż paraboiled 80g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g

kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
warzywa – marchew


do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

Kawał dobrej roboty odwalasz
Yyy, jak robisz te ziemniaki pieczone? Gotujesz a potem na piekarnik z małą ilością tłuszczu? Bo ja nie raz bym takie oj**ał ale kiedyś coś próbowałem to zj**ane wyszły.
Aaaa druga sprawa spaghetti to czym zagęszczasz? Bo nie chce walić tych fixów.

ziemniaki ładuję do rękawa do pieczenia (bo mam ch**owy piekarnik) można bez niego na tackę, przyprawić i do piekarnika na na 30/60 min zalezy jaki piekarnik
do spagetti robię sos ze świezych pomidorów, gotuje je z 30/40 min az się zgęstnieje

A ziemianki gotowane czy normalnie po obraniu ?
Spaghetti eleganckie.

ziemniaki prosto po obraniu i umyciu do rękawa i do piekarnika

jakim teraz lecisz w ogole planem? ja od kad cwicze jade samymi fbw albo odmianami, nigdy nie probowalem, a teraz mase chcial bym dobrze zrobic i mysle nad podejsciem do innego planu, lektura w treningowym mnie na bank czeka tylko zastanawiam sie czy jest sens pojscia w cos w stylu splita.

ja zrobiłem gdzieś 5/6 cykli na HST, po ostatnim już mi sie znudziło i efekty bardzo małe zauważyłem, zmieniłem na splita

pull, push, legs


eh brak edycji tu mam :(

ja lecialem chwile hst ale ciezko mi bylo ogarnac te wszystkie wyliczanki, wiec przeszedlem na 5x5 traktora i na tym dojechalem mase ,ale przy siadach 3 razy w tygodniu na dosc duzym ciezarze jak na tamten czas to z kibla bylo ciezko wstac tak kolana po dupie dostaly ;c wiec sie przesiadlem na fbw z lajtowszym rozkladem z tym ze jakos na koniec redukcji traktor znow mi napisalem ze za duzo push za malo pull mam w planie i z czasem to wyszlo bo przy wiekszych obciazeniach sila strasznie na reszcie cwiczen szla w dol, poza tym mam tam za po jednym za malo na nogi. Teraz bym chcial jakis plan, w ktorym bylbym do konca pewny, ze jest okej i nim jechac.

powiedz jak porownanie tego hst do splita, na czym lepiej jesli mialbys wybor? u mnie wszyscy znajomi co tam cos silki lizneli to splitowcy, a jak im mowie o fbw to sa zdziwieni i zaraz mowia mi zeby lecial splitem ;d.

a i trening to jakis gotowiec czy ktos Ci pomogl ulozyc?