Dziennik Golombex

A jeszcze pokuszę się o jedno pytanko: ile postoi taka nutella nim się zepsuje? ;>

szczerze to nie wiem, u mnie ostatnio stała tydzień i była dobra ale ile max może stać to nie wiem :P

Luxuria

A jeszcze pokuszę się o jedno pytanko: ile postoi taka nutella nim się zepsuje? ;>

Trochę masło maślane, ale ja wychdzę z założenia: aż się nie zepsuje

Wiesz kali wolę jednak nie próbować :P muszę ją teraz opyeardolić bo zostało mi ponad pól słoika xD

mówicie o tkiej sklepowej nutelli? czy jakiejś samoróbce? bo ja nie w temacie

Samoróbka :]

Dzień 9

Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :)




Klatka + przednie naramienne + triceps

1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres)
40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18)
50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8)

2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres)
10x12/12x12/15x15/20x12/20x12 + (12x5+10x5)
12x12/15x12/17x12 + (7x12)

3. Gironda dips 3xmax
ccx10/ccx7/ccx5
ccx11/ccx7/ccx5

4. Rozpiętki skos góra rampa 20
5x20/7x20/7x20
7x15/7x15/7x15/7x15

5. Unoszenie przodem sztanga(kraciastą - chwyt młotkowy) 3x15
15x15/15x15/15x8+10x7
15x15/15x15/10x15

6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25
5x36+2,5x14/5x36+2,5x14
5x25/5x25(każda ręka po 25)

7.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12
15x12/17x12/20x12/22x12 + (15x18)
17x12/20x12/22x12/25x12 + (17x8)

8a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15
8b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15
25x15+25x15/25x15+25x12/25x15+25x5+22x10
25x15+25x15/30x15+22x15/ 30x15+22x15/30x15+22x15

Brzuch
Quadro set 1 seria:
Allaszki 20x55
Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 20
Unoszenie zgiętych nóg w podporze 15
Skłony boczne ze sztangielką 10x20

Trening zayebisty :]
Klata spompowana, przód barków płonął a triceps miazga :]

WL:
Zacząłem od 10kg więcej niż poprzednio i dobrze. Coraz lepiej czuję pracę klatki, co prawda barki też czułem ale klata przejęła większość. Po WL dostałem nagły spadek mocy co widać po powtórzeniach w następnych cwiczeniach.

WL skos góra hantle:
Weszło dzisiaj bardzo dobrze, mimo że ciężar nie był tak duży jak ostatnio to klatka piersiowa tak spompowana że masakra... :]

Chest dips:
Ciągle pracuję nad ułożeniem ciała. Mimo że nie wiem czy dobrze robię to i tak czuję mocno dół piersiowych.

Rozpiętki na skosie:
Miała być rampa 20... ni chvja nie dało rady :P max 15 i to z oporem ze 7kg... dobrze porozciągało klatę.

Unoszenia:
Co tu dużo pisać zarówno unoszenie przodem ze sztanga jak i hantelkami weszło ok. Po klacie już nie miałem sił 2x25 hantelkami robiłem chyba koło 1min xD

Francuz sztangielką:
Lepiej niż ostatnio ale czuję lekki ból w lewej ręce mimo to daję radę i mam nadzieję że to przejdzie z czasem.

Seria łączona:
Dzisiaj prostowanie w poziomie lepiej czułem niż ostatnio, dałem większy ciężar, prostowanie dobijało mnie przy każdej serii ledwo ręce już prostowałem

Pompa na tricepsie utrzymywała się jeszcze 15 min po treningu :P pierwszy raz tak długo miałem pompe xD

Brzuch: 1 seria taka o żeby była.





Nie brałem PP przed treningiem.

- Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku




Naszła mnie ochota na coś słodkiego i na taką chwilę nutella potrafi uratować dvpe ;d





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-10 21:30:28

Modlę się o to żeby mi wysłali próbki białka o smaku waniliowym
Zabieram się powoli do robienia tego nutellowego cudeńka, dzisiaj zakupiłam ciemne kakao i nawet przeglądałam sklepowe słodziki.
Zastanawiam się nad Stewia w pastylkach, ale jest cholernie droga. Małe pudełeczko za dychę!

Luxuria słodzik to słodzik Ja tam zawsze biore "po taniości". Myślisz że w tych wszystkich białkach etc. to co ładują? Słodzik za dyche? Zresztą słodzika nie je sie garściami :)

Ale po co Wam słodziki? Odżywka białkowa sama w sobie jest słodka! Na prawdę, bez słodzików wychodzi kozacko.