dieta na mase do sprawdzenia

wazę 73 kg

~~5:30
patki owsiane 100g + 200ml mleka
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10ml
~~8:30
chleb zytni pelno ziarnisty 100g
twarog chudy 100g
~~11:30
ryz bialy 80g
piers z kurczaka 100g
~~14:30
makaron 100g
twarod chudy 100g
oliwa z oliwek 15ml
~~16-17:30
trening
~~18:00
60g carbo
chleb pelnoziarnisty 100g
tunczyk w wodzie 120g
~~21:00
ser wiejski 100g

Podaj obliczenia diety i swoje zapotrzebowanie
Za dużo nabiału w diecie i brak warzyw
Tuńczyk tylko jako urozmaicenie diety 2-3 razy w tyg

Żadnych warzyw, owoców. Mógłbyś dodać na śniadanie jajko zamiast i 100g serka, bo Ci bokiem wyjdzie :p

troche duzo tego nabialu daj jakies miecho

nie znam się na układaniu diety tą znalazłem w necie wyjec jak byście mogli to wprowadźcie tam jakieś poprawki

Dietę musisz ułożyć pod siebie,wszystkie swoje parametry
Wszystkie wskazówki masz tutaj:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.