[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Już doczytałem ;)

Żarcie fajne, podobnie jem.

Knife a mógłbyś rozwinąć myśl? Chętnie posłucham rad jak i Twojej opinii. Bardzo cenię Twoją wiedzę

24.07.2012

Trening

poprzedni trening www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s9.html#3

A.
1. zarzut + pp 5x5
25kgx5
30kgx5
35,5kgx5
40kgx4 (2+1+1)
42,5kgx4(clusters)(+2,5kg)

2. przysiad 3x15
35kgx15
40kgx13(+2,5kg)
45kgx12(+2,5kg)

3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15
25kgx15
27,5kgx15
30kgx15

4. Inter row 5xmax
10/9/7/5/5

+15 min bieżnia

Trening mocno mnie wykończył.


Micha
1. omlet, brzoskiwnia
2. whey , maliny , brzoskiwnia
3. schab, ziemniaki
4. lecz (mięso+ warzywa+ oliwa)
5. jajka, masło orzechowe
+warzywa


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-25 20:28:06

25.07.2012

Trening

30min - najwięcej obwodów jak możliwe:

10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing*
7x sit up
6x burpee

*kettlebell 20kg
ilość obwodów:10
czas: 26.38.26 27:33 min

Udało się poprawić czas, ale na dobicie do 30 min nie miałam już sił.
Może kiedyś się uda zacząć kolejny obwód

Micha
1. omlet, brzoskwinia
2. whey, jagody
3. schab, brzoskwinia
4. krewetki , masło
5. śledź , oliwa
+ warzywa

Ann robisz swinga amerykanskiego, czy rosyjskiego? W sensie ketll znajduje sie w ostatniej fazie na wysokosci oczu czy nad sama glowa?

Małe zmiany w planie

Rozkład:
2xFBW
3xbieganie
1xcrossfit

Bieganie
3x Bieganie (w tym wioślarz zamiast jednego z treningów lub wioślarz po treningu siłowym)

1 etap
adaptacja po 30-40 minut, podkręcając tempo z sesji na sesję.
(5 minut na każdy kilometr)

w 30 minut 6 km lub
w 40 minut - 8 km

2 etap
2 sesje interwałowe
1 wybieganie

INTERWAŁY:
(trwające po 30-40 minut, większość treningu stałym tempem)
-> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h).
-> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
-> bieg stałym tempem 15-20 minut,

kolejny etap interwałów: 15/30 i na koniec 15/15.

WYBIEGANIE -30-45 MINUT TEMPEM SPOKOJNYM (poniżej progowego)


Odpowiedź skopiowana z : http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=412651&postcount=340
A tutaj znajduję się cały opis : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


-----------------------------------

Kamiru

Ann robisz swinga amerykanskiego, czy rosyjskiego? W sensie ketll znajduje sie w ostatniej fazie na wysokosci oczu czy nad sama glowa?

W ostatniej fazie na wysokości oczu

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-27 09:51:50

Idziesz w bieganie, żeby poprawić wioślarza. Fajnie, ciekawa jestem jak sprawdzi się plan

A nie chcesz pójść w kierunku zwiększania wysiłku? Po 15 sekundach np zrobić 20, potem 25... ?

26.07.2012

Bieg
Rozpoczynam od 1 etapu czyli adaptacji.
Celem będzie osiągnięcie 30 min- 6km. A następnie osiągnięcie w 40min-8km.

Dystans
5,3km
Czas trwania
30min
Średnia prędkość
5:39 min/km

Jak widać dużo brakuję. Nigdy nie biegałam regularnie , zawsze tylko raz na jakiś czas. Ale co tam , jestem pozytywnie nastawiona do biegania. Kiedyś będzie lepiej


Micha
chyba o niczym nie zapomniałam
1. omlet, winogrona
2. mięso, brzoskwinia, masło orzechowe
3. leczo , winogrona
4. leczo(warzywa+ mięso+ oliwa)
5. leczo jw
+ warzywa


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-27 19:45:21

27.07.2012

DNT

Micha
1. omlet, borówki
2. łosoś wędzony,masło orzechowe, 2xbrzoskwinie
3. łosoś świeży,
4. łosoś wędzony
+warzywa


-----------------------

Lejjla Sama jestem ciekawa Mam nadzieję , że się sprawdzi plan.

Morales co do interwałów to myślę ,ze wszystko wyjdzie w praniu.