Szacuny
2
Napisanych postów
927
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20174
Witam !
po przeczytaniu uwag doszedłem do wniosku że plan będzie wyglądał następując
1.klatka + plecy
2. hss bic + tric
3.off
4.nogi barki 5.hss tric + bic
6.off
7.off
I nie wiem czy nie pozamieniać 1 z 2 i 4 z 5 ?
Wydaje mi się że tak jest lepiej, bo jeżeli zamienimy to po cieżkim tre łapy i tak dostaną po dupie czy klatce czy plecach.
proszę o odp ;)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Na 1 stronie masz podany rozkład przecież:
Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1
Dzień 2: Nogi i barki
Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2
Dzień 4: OFF
Dzień 5: Biceps / Triceps trening 3
Dzień 6: Klata i plecy
Dzień 7: OFF
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
927
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20174
przeczytaj ostatnie 3 strony. Wiekosc mowi o za duzym przetrenoawniu na 3 tre ramion w tydzien, i robila bez treningu 3. Teraz tylko pytanie co po czym jezeli decydujemy sie na 2 hss bez 3 treningu.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Czytałem.
Uważam że zaawansowany osobnik,dobrze znający swoje ciało,może robić 3x w tygodniu.Jeżeli coś nie idzie,przerywasz-ab nie zerwać mięśia.Wszystko zależy od organizmu tak naprawdę.
Rozumiem że ty jesteś pewien że nie podołasz.Najlepszy rozkład na 4 dni,imo:
ręce
nogi
off
ręce
off
klatka/plecy
off
Jeżeli nie masz możliwości trenowania w sobotę,przesuń trening na piątek.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
9
Napisanych postów
586
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
28134
Specjalizacje właśnie dlatego stosujemy tylko 3-4 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania.
Jeśli zaczniesz z głową, lekko zaniżając ciężary na początku i będziesz powoli dodawał ciężaru + odpowiednia dieta to nie sądze żebyś przez 3 tygodnie się przetrenował
Szacuny
0
Napisanych postów
329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
24242
kilka stron wczesniej rozpisane bylo od pon do piatku wiec?a gdyby odpuscic ten 3dzien specjalizacji?dodam ze jestem na bombce wiec regeneracja raczej podkrecona
Szacuny
0
Napisanych postów
214
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6318
mam pytanie jakich gum uzywaliscie do MDSa na Biceps ? jaki stopien twardosci, optymalna dlugosc, bedzie ok dla powiedzmy max w zwyklym uginaniu sztanga 35x8 ?