[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko

Plan ma sporą objętość wiec nie przesadzałbym z powtórzeniami => możesz robić 6. Zacznij od ciężaru nieco zaniżonego i dokładaj co trening.

np. Twój aktualny max na 6 powtorzen na płaskiej to 100kg

zrób na pierwszym treningu
45*6 60*6 75*6 90*6
i dodawaj 5kg co trening, tak aby po 4 tygodniach brać 105*6

Witam !
po przeczytaniu uwag doszedłem do wniosku że plan będzie wyglądał następując
1.klatka + plecy
2. hss bic + tric
3.off
4.nogi barki
5.hss tric + bic
6.off
7.off

I nie wiem czy nie pozamieniać 1 z 2 i 4 z 5 ?
Wydaje mi się że tak jest lepiej, bo jeżeli zamienimy to po cieżkim tre łapy i tak dostaną po dupie czy klatce czy plecach.
proszę o odp ;)

Na 1 stronie masz podany rozkład przecież:


Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1
Dzień 2: Nogi i barki
Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2
Dzień 4: OFF
Dzień 5: Biceps / Triceps trening 3
Dzień 6: Klata i plecy
Dzień 7: OFF

przeczytaj ostatnie 3 strony. Wiekosc mowi o za duzym przetrenoawniu na 3 tre ramion w tydzien, i robila bez treningu 3. Teraz tylko pytanie co po czym jezeli decydujemy sie na 2 hss bez 3 treningu.

Czytałem.

Uważam że zaawansowany osobnik,dobrze znający swoje ciało,może robić 3x w tygodniu.Jeżeli coś nie idzie,przerywasz-ab nie zerwać mięśia.Wszystko zależy od organizmu tak naprawdę.

Rozumiem że ty jesteś pewien że nie podołasz.Najlepszy rozkład na 4 dni,imo:

ręce
nogi
off
ręce
off
klatka/plecy
off

Jeżeli nie masz możliwości trenowania w sobotę,przesuń trening na piątek.

Specjalizacje właśnie dlatego stosujemy tylko 3-4 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania.
Jeśli zaczniesz z głową, lekko zaniżając ciężary na początku i będziesz powoli dodawał ciężaru + odpowiednia dieta to nie sądze żebyś przez 3 tygodnie się przetrenował

a czy jest sens robic ta specjalizacje 5 dni za koleja?nie mam opcji cwiczenia w weekendy..:/

W tym przypadku raczej nie ma sensu przy 3 dniach specjalizacyjnych.
Klata i grzbiet za bardzo by tu przeszkadzały

kilka stron wczesniej rozpisane bylo od pon do piatku wiec?a gdyby odpuscic ten 3dzien specjalizacji?dodam ze jestem na bombce wiec regeneracja raczej podkrecona

mam pytanie jakich gum uzywaliscie do MDSa na Biceps ? jaki stopien twardosci, optymalna dlugosc, bedzie ok dla powiedzmy max w zwyklym uginaniu sztanga 35x8 ?