PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

up :)

Dzięki, bardzo mi pomogłes. leci sog

Takie pytanie:
Przy takim treningu:

Trening A

1) przysiady ze sztangą 3 serie
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie sztangi stojąc 2 serie
5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
6) brzuch A (dowolność)
7) łydki A 3 serie (dowolność)

Trening B

1) przysiad 3 serie
2) wyciskanie na skosie 3 serie
3) martwy ciąg 3 serie
4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie
5) podciąganie na drążku podchwyt 2 serie
6)brzuch B (dowolność)
7)łydki 3 serie (dowolność)

Mogę pozmieniać kolejność?np. podciąganie odrazu po przysiadach?? Bo na koniec treningu ciężko mi się podciągać.

możesz i ile jesteś początkującym bo ten plan nadaje się tylko dla takich osób

No właśnie w sumie to już trochę ćwiczę.
Zawsze robiłem splita i nie powiem jakieś tam efekty były na początku ale przez to forum postanowiłem przeżucic sie na FBW tylko nie mogę trafić w dobry plan dla siebie.
Będę próbował dalej, nie lubie gotowców więc sam pokombinuje, jak będą efekty to opublikuje jakiś z moich wynalazków:)
dzięki pozdr

up!

Plan do sprawdzenia :) będę wdzięczny.

ACT - plan treningowy
1. Spinanie brzucha w leżeniu (brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. Wyciskanie na skośnej ławce wąskim uchwytem (klatka)
5. Rozpiętki na płaskiej ławce (klatka)
6. Wyciskanie zza karku siedząc (barki)
7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
8. Wisłowanie sztangą (najszersze grzbietu)
9. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu)
10. Unoszenie przedramion ze sztangą (biceps)
11. Francuzkie wyciskanie w leżeniu (triceps)
12. Wspięcia na palce (łydki)

Co prawda brzuch robię na końcu, chyba nie szkodzi :P
Moja przygoda z siłownią trwała 7 miesięcy, ale nadszedł czas operacji kolana (rekonstrukcja więzadła krzyżowego) i musiałem zawiesić rękawiczki :) teraz powoli wracam, zacząłem ćwiczyć jak powyżej (oprócz ud przez kolano, ale za miesiąc zacznę z małymi ciężarami) i żreć w kuchni wartościowo.
PYTANIE: Czy ACT również może nadawać się do budowania masy mięśniowej? Jest sens obniżenia liczby powtórzeń do 8 i zajęcia się sytą michą?

Ja potrzebuje typowo plan treningowy siłowy. Mam staż na siłowni 4 miesiące ważę 83 kg. Cały czas byłem na redukcji ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczę Pon, Wtorek, Czwartek, Piątek jest do ułożenia taki plan?? Proszę o pomoc :)

Super lektura polecam, jestem początkujący ważę zaledwie 55kg i zaczynam przygodę z siłownią, dzięki tej lekturze ułożyłem swój 1 plan czy będzie on dobry jak na start ?
Pon : PLECY/BICEPS/TRICEPS
Środa : KLATKA/TRICEPS/BICEPS
Piątek : NOGI/BARKI/PRZEDRAMIĘ
+ Codziennie Pon/Środa/Piątek Ćwiczenia BRZUCH po treningu w domku .

Czy taka rozpiska będzie dobra jak na 18 letniego chłopaka mierzącego 185cm i ważącego niespełna 55kg ?.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Mam pytanie a nawet 2. Przy fbw jest napisane żeby zaczynać od 60-70% maksymalnego ciężaru, dzięki czemu można lepiej progresować, chodzi tylko o pierwszy plan, czy jak zmieniam fbw na inny po 5 tygodniach to też zacząć trochę niżej? A drugie pytanie "wyciskanie hantli siedząc + wznosi bokiem 2 serie" to jest super seria czy coś innego?