Dieta do sprawdzenia na mase

Witam serdecznie.
Oto ile mi kalkulator zapotrzebowania obliczyl na moja wage i wzrost.
Dodam ze waze 70 kg i mam 186 cm wzrostu.
Aby utrzymac wage:
Kalorie 3505.23
Weglowodany 55% 1927.88kcal = 481.97gram
Bialko 15%% 525.78kcal = 131.45gram
Tluszcz 30% 1051.57kcal = 116.84gram

Jak cos to pisac poprawki i jak wy proponujecie jak cos zle albo za duzo. Bo w ilosci nie wiem czy dobrze podalem.

takie pytanie mam? Jaki koszt Tobie wyszedl za całość?

5000 tysięcy kalorii ? to co ty sumo uprawiasz czy kulturystykę ? 3800 max. węgle 5g/1kg masy ciała ... białko 2g/1k masy ciała ... tłuszcze 1g/1kg masy ciała. Aha i na bank tyle nie zjesz. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html poczytaj sobie.

Mi tu chodzi o diete czy dobrze ulozona, a do ilosi moge sie mylic bo nie wiem ile czego moge dodac.

na początek soki wywal, domyślam się że kupne?? Tam sam cukier jest

Koledzy już Ci napisali,że za dużo kalorii.
Dodam,że masz za mało zdrowych tłuszczów-zastąp śmietanę jogurtem naturalnym. Dodaj do diety orzechy/tłuste ryby. Do każdego posiłku warzywa/owoce

jaki sport uprawiasz że masz aż 5000kcal ?

A ta dieta moze byc ?. Jak cos to mowic co kiedy dodac jeszcze.

Jesteś ektomorfikiem? Napisz też jaką przewidujesz aktywność fizyczną(tj.ile treningów i jakich rodzajów te treningi )

Nie jestem ektomorfikiem , aktywnosci fizyczne biegnaie, gra w pilke nozna, jazda rowerem i silownia. Trening pod mase