Szacuny
0
Napisanych postów
301
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5223
Witam serdecznie.
Oto ile mi kalkulator zapotrzebowania obliczyl na moja wage i wzrost.
Dodam ze waze 70 kg i mam 186 cm wzrostu.
Aby utrzymac wage:
Kalorie 3505.23
Weglowodany 55% 1927.88kcal = 481.97gram
Bialko 15%% 525.78kcal = 131.45gram
Tluszcz 30% 1051.57kcal = 116.84gram
Szacuny
0
Napisanych postów
277
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5372
5000 tysięcy kalorii ? to co ty sumo uprawiasz czy kulturystykę ? 3800 max. węgle 5g/1kg masy ciała ... białko 2g/1k masy ciała ... tłuszcze 1g/1kg masy ciała. Aha i na bank tyle nie zjesz. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html poczytaj sobie.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Koledzy już Ci napisali,że za dużo kalorii.
Dodam,że masz za mało zdrowych tłuszczów-zastąp śmietanę jogurtem naturalnym. Dodaj do diety orzechy/tłuste ryby. Do każdego posiłku warzywa/owoce