25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 (35x2)
Rwanie
37.5x2 (x10)
4 SERIE
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej +fg
24.5x2 , 24.5x1 (22.5x5)
Wiosłowanie sztangielkami skos 30st +fg
24.5x8 (22.5x8)
Przysiad
100x8 (95x8)
Biceps
24.5x8 (22.5x8)
Pull over
24.5x8 (22.5x5)
RWANIE
Dość słabo. Czasem szło jedno a czasem dwa powtórzenia. Czasem traciłam równowagę. Nie mogłam nabrać prędkości na dole. Miewam problem z wskoczeniem pod sztange. Często robię rwanie siłowo.
WYCISKANIE SZTANGIELEK +FG
W pierwszej serii poszły dwa powtórzenia w drugiej jedno. Postanowiłam przerwać to ćwiczenie i w rezultacie kontynuowałam trening pomijając wyciskanie.
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI SKOS 30 ST +FG
Uchwyt poprawiałam co powtórzenie. Nie zawsze dociągam sztangielki do bioder z braku siły.
PRZYSIAD
Płaskie obuwie .Poszło 100kgx8 we wszystkich seriach. W trzeciej i czwartej serii w szóstym powtórzeniu odkładałam sztangę na kilka sekund, poprawiłam ułożenie i jechałam dalej. Odkładałam ponieważ
- sztanga bardzo mocno raniła kark
- tętno miałam wysokie(problem z uspokojeniem oddechu)
- Ramiona spinały się i puchły przy tym moim wąskim chwycie
Zauważyłam ze prawa stopa ciągle odjeżdża mi na zewnątrz i muszę ją dostawiać do środka.
Poza tym podszedł dziś gościu do mnie podczas treningu i zaczął mi rozładowywać sztange do przysiadu. Moja reakcja była natychmiastowa. Zaczął się rzucać ze juz 30 minut zajmuje klatkę a on specjalnie na przysiady dzis przyszedł. Pogoniłam pana, po czym poszedł na mnie naskarżyć do pani recepcjonistki że monopolizuje sprzęt
BICEPS
Jedynie to że hantla ześlizguje mi sie z rąk i muszę poprawiać. Magnezja potrzebna. Mam filmik dla Ciebie z uginania na biceps. Podrzuce jutro /pojutrze
PULL OVER
Cięzko idzie ,ale wyrabiam te 5 powtórzeń.
Zanotowałam ewidentny brak energii na treningu pomimo iż spałam 10 godzin, odstęp od przebudzenia do rozpoczecia trening to 4 godziny, w tym dwa posiłki przed treningowe i mocna kawa. Mam siłę ale z energią gorzej.
Notuje to juz od dwóch może trzech treningów.
To tyle..
SIŁA!!!
Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-07-04 01:39:52