Pomoc w doborze godnych supli !!!

Witam,
Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi.
A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie utrzymywana( 5 posiłków dziennie, serki, łososie, kurczaki,wołowina, płatki owsiane itd.), 0 słodyczy, alkoholu, spalacz tłuszczu (1 tabl. Dymatize Dyma-Burn Xtreme), 3 dniowy split masowy ( od 12 do 6 ruchów) z aerobami ( po treningu 2km na bieżni interwałem, w dni NT od 4 do 7 km, weekendy wolne-studia- , bieg 10 km albo sprzędzone na 2 kółkach). Na czerwiec postanowiłem przerzucić się na rzeczy gotowane,parowane, 2 tabletki Dyma burna i przekształcić splita z 12,10,8,6 ruchów do 16,14,12,10. Nie chce jednak stracić dużo na sile i całkowicie wysuszyć się dlatego potrzebuje suplementu, który sprawi,że będę mógł zbudować suchą masę mięśniowa , Uogólniając co spożyć żeby poprawić obwody i nie zalać sie wodą i fatem:D Myślałem o takich suplach MuscleTech Thermogain 150 kaps, Trec creapure+ALA 500g bcaa hi tec /500g, bialko np. trec whey 100 albo II zestaw białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein, NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml i jakaś zwykła mono np. FITMAX Kreatyna Creapure 300g Żadnych OMek,winstroli,clenbuterolu nie chce!!! COś na stawy też by sie przydało :D

Wysyłam wam zdjęcie bez napinki z zimowym futrem :D z początków kiedy nie stosowałem diety i areobów (luty), teraz jest lepiej,ale boczki nadal są niesympatyczne.

Podrzucam szkicowo dietę:
Dni treningowe
1 posiłek
• omlet z 2 żółtek, 3 białek jaj+ bułka pełnoziarnista • zielona herbata lub
2 posiłek
• 1Bułka pełnoziarnista lub 2 z wędliną, żółtym serem papryką / z kurczakiem lub rybą wędzoną ( czasem z puszki)
3 posiłek
• 200 g fileta z kurczaka, łosia lub wołowiny
• 50 g ryżu brązowego
• gotowane brokuły/ warzywa na patelnię
4 posiłek
• 200 gram fileta z kurczaka
•50 g ryżu brązowego
• gotowany kalafior lub brokuł
5 posiłek
250 g serka wiejskiego + banan

Dni nie treningowe
1 posiłek
• 200 g płatków górski(owsianka) garść rodzynek, żurawiny, cynamon (spalanie, poprawa smaku), mleko 0,5%
2 posiłek
• serek wiejski + banan
3 posiłek
• 200 g fileta z kurczaka, łosia lub wołowiny
• 50 g ryżu brązowego
• gotowane brokuły/ warzywa na patelnię
• lub serek wiejski 500g z ziemniakami/ ryż biały z jabłkiem
4 posiłek
Owoce: jabłka, mandarynki, pomarańcze, kiwi, winogrono ( wszystko co wpadnie w rękę)
5 posiłek
Odżywka białkowa( na wodzie)+ galaretka z owocami( działa dosyć pozytywnie na stawy-żelatyna)

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem
SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*
PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach


Zmieniony przez - fanatyczny w dniu 2012-08-02 09:59:23

Nikt, by ci tutaj zadnych omek itd. nie doradzal brac przeciez

Zwykla kreatyna mono 500g+bcaa+beta alanina i bialko, jezeli potrzebujesz wiecej bialka. Tani i dobry cykl.

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
BA
https://sklep.sfd.pl/Mr.Big_Beta_alanin-opis27029.html
https://sklep.sfd.pl/XXL_Nutrition_Beta-Alanine-opis27324.html
BCAA
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
jak masz braki białka
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis600.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html
Stawy
https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Collagen_Renover-opis26010.html
możesz też spróbować
https://sklep.sfd.pl/Trec_SAW-opis606.html 

Wybiorę zwykłe mono, bcaa+beta alanina i białko. Pytanie jakie? trec whey 100 , zestaw białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein, Gaspari? Nie chce chemicznego syfu. Piłem Muscletecha kiedy było jeszcze tanie , BSN Syntha-6 - najlepsze jakie piłem. Zawsze szukam fajnych promocji, trzeba mieć alternatywę. Myślicie,że ten split rzeźbiący na maj będzie dobry, czy lepiej pobawić się w FBW, PUSH & PULLEM, ACT?

Lepiej ćwiczyć parę razy w tyg każdą partię dlatego lepiej PP, FBW itd. Z białek SFD może być :)

https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27011.html

smaki kozak
dziś spróbowałem wanilie z jagodą i jest naprawdę smaczne

myofusion odpuść- malo bialka w bialku- to bardziej bulk. badania wykazaly, ze jest tam nieco ponad 50% bialka ogólem. syntha-6 pyszna, ale ma sporo ww na porcje, wiec to juz rzecz gustu i bilansu. Najsmaczniejsze bialka ma Scitec- wrzucają badania na swojej stronie, Trec whey 100 tez b. dobre i smaczne (najlepsze czeko-sezam i czeko-wiśnia), FA Whey protein tez ma kiepską zawartosc bialka i 5ww na porcje (jak myo). Ja od wczoraj rozkoszuje sie Mega Strong Protein Olimp (smak czekolada)- pyszne, swietna rozpuszczalność, ponad 90% bialka. Kiedys mialam MSP wanilie, ale smak taki sobie. Z bardzo dobrych bialek i tez sprawdzonych warto sie zainteresowac Optimum Whey Gold- przesmaczne (zwlaszcza ciasteczkowy i czeko-mięta)

Jak oceniacie zmiany ?

na plus - do tego ogolony

Bardzo dobrze. Pracuj nad barkami, bo odstaja od reszty.

Polecacie jakieś konkretne ćwiczenia na barki ( ilość powtórzeń, serii, rodzaj ćwiczeń)?
W chwili obecnej ważę 82 kg. Chciałbym dorzucić po okresie letnim 3kg albo i więcej. Jeśli ma ktoś pomysł jakie suple zakupić i jaki trening zastosować będę wdzięczny. Myślałem nad treningiem siłowym (10,8,6,4 powtórzenia), zakupieniem TREC S.A.W. 400g + Kretki mono, węglowodany i białko (ale jakie? ).

Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2012-07-07 21:09:53