Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi.
A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie utrzymywana( 5 posiłków dziennie, serki, łososie, kurczaki,wołowina, płatki owsiane itd.), 0 słodyczy, alkoholu, spalacz tłuszczu (1 tabl. Dymatize Dyma-Burn Xtreme), 3 dniowy split masowy ( od 12 do 6 ruchów) z aerobami ( po treningu 2km na bieżni interwałem, w dni NT od 4 do 7 km, weekendy wolne-studia- , bieg 10 km albo sprzędzone na 2 kółkach). Na czerwiec postanowiłem przerzucić się na rzeczy gotowane,parowane, 2 tabletki Dyma burna i przekształcić splita z 12,10,8,6 ruchów do 16,14,12,10. Nie chce jednak stracić dużo na sile i całkowicie wysuszyć się dlatego potrzebuje suplementu, który sprawi,że będę mógł zbudować suchą masę mięśniowa , Uogólniając co spożyć żeby poprawić obwody i nie zalać sie wodą i fatem:D Myślałem o takich suplach MuscleTech Thermogain 150 kaps, Trec creapure+ALA 500g bcaa hi tec /500g, bialko np. trec whey 100 albo II zestaw białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein, NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml i jakaś zwykła mono np. FITMAX Kreatyna Creapure 300g Żadnych OMek,winstroli,clenbuterolu nie chce!!! COś na stawy też by sie przydało :D
Wysyłam wam zdjęcie bez napinki z zimowym futrem :D z początków kiedy nie stosowałem diety i areobów (luty), teraz jest lepiej,ale boczki nadal są niesympatyczne.
Podrzucam szkicowo dietę:
Dni treningowe
1 posiłek
• omlet z 2 żółtek, 3 białek jaj+ bułka pełnoziarnista • zielona herbata lub
2 posiłek
• 1Bułka pełnoziarnista lub 2 z wędliną, żółtym serem papryką / z kurczakiem lub rybą wędzoną ( czasem z puszki)
3 posiłek
• 200 g fileta z kurczaka, łosia lub wołowiny
• 50 g ryżu brązowego
• gotowane brokuły/ warzywa na patelnię
4 posiłek
• 200 gram fileta z kurczaka
•50 g ryżu brązowego
• gotowany kalafior lub brokuł
5 posiłek
250 g serka wiejskiego + banan
Dni nie treningowe
1 posiłek
• 200 g płatków górski(owsianka) garść rodzynek, żurawiny, cynamon (spalanie, poprawa smaku), mleko 0,5%
2 posiłek
• serek wiejski + banan
3 posiłek
• 200 g fileta z kurczaka, łosia lub wołowiny
• 50 g ryżu brązowego
• gotowane brokuły/ warzywa na patelnię
• lub serek wiejski 500g z ziemniakami/ ryż biały z jabłkiem
4 posiłek
Owoce: jabłka, mandarynki, pomarańcze, kiwi, winogrono ( wszystko co wpadnie w rękę)
5 posiłek
Odżywka białkowa( na wodzie)+ galaretka z owocami( działa dosyć pozytywnie na stawy-żelatyna)