Chernushka // Redukcja // KSZTAŁTOWANIE CIAŁA I UMYSŁU

24 czerwca 2012 / dzień 8 z 21

MISKA
DT

Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes
Napoję : Woda 3,5 L, kawa, melisa
Warzywa : Pomidor, ogórek, sałata




TRENING 1

Obwodów: 8x
Powtórzeń: 3x
Przerwa między ćwiczeniami: 30 sec.

ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar

- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko
10x [25kg] 6x [35kg] 3x [45kg]
- Wyciskanie sztangi skos
10x [25kg] 6x [30kg] 3x [40kg]
- MC
10x [30kg] 6x [40kg] 3x [50kg]

WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia

a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 8x3 [45 kg] / [ 50kg ]*
b. Wyciskanie sztangi skos 8x3 [45] / [ 42,5kg ]*
c. MC 8x3 [55 kg] / [ 60kg ]*
______________________________________________________________________
*BYŁO / JEST

UWAGI

Ad. a. Wg. założeń miałam dołożyć 2,5kg, ale szabelki są po 5kg , więc poszło 50 PROGRESS

Ad. b. Zapomniałam że wczoraj miałam Wyciskanie na płaskiej
Założyłam 47,5, ale już w pierwszym obwodzie mnie przygniotło. Dobrze że jakiś chłop obok był, i pomógł mi się wydostać. Zmniejszyłam do 42,5. W ostatnich dwóch obwodach prosiłam o asekurację, ale na szczęście nie korzystałam. Chociaż coś REGRESS

Ad. c. Poprzednim razem było 55, dziś poszło 60kg. PROGRESS

**********************************************************************
W związku z dzisiejszym mankamentem, teraz zaczynam planować na cały tydzień, czyli:
Ndz. - TRENING 1
PON. - TRENING 2 /INTERWAŁY
WT. - OFF
ŚR. - TRENING 3
CZW. - TRENING 4 / INTERWAŁY
PT. - TRENING 5
SB. - OFF
NDZ. - POMIARY, po wolnym dniu



Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 13:24:17

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 22:31:54

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 22:36:47

To będziemy się wspierać nawzajem

25 czerwca 2012 / dzień 9 z 21

MISKA
DT

Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes
Napoję : Woda 3 L, kawa, melisa
Warzywa : Pomidor, cukinia, papryka, ogórek, czosnek





TRENING 2

Rozgrzewka 2 min / speed 10.0

Interwały 40 sek marszu /20 sek sprintu na orbitreku 19x.

Wolno: speed 8
Szybko: speed ... na pewno głośno
______________________________________________________________________
UWAGI

Dziś już odczuwałam zmęczenie oraz głód. Już dawno nie czułam głodu. Czuję też m. klatki piersiowej po ostatnich dwóch treningach podrząd. Jak skończyłam, miałam nogi jak z waty. Zamieniłam ostatnie posiłki miejscami. No i w około treningowych Owoc, w postaci dwóch kiwi dałam na raz po treningu.




Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-25 21:42:20

Pięknie dziękuję za pw,ale nie mogę otworzyć:( nie czyta mi się ten format- czy mogę prosić o podesłanie raz jeszcze w pliku wordowskim? przepraszam, że problemy robię, ale trochę techniki i wieśniak się gubi...

Mass, poszło drugi raz

_________________________________________________________________________
W Pomiarach na bank był błąd. Dziś rano waga wskazała poniżej 58. Straciłam zaufanie co do niej. Pomiary też są inne, ale jutro jeszcze raz zrobię, jak będzie znowuż różnica, to będę błagała sąsiadkę o pomoc w niedzielę. Efekty wizualne są już trochę widoczne, co mnie niezmiernie cieszy i jeszcze bardziej mobilizuję do pracy

laski , skad ten problem z pomiarem???
ladnei oki doki przyciskaj jeszcze 2 tygdodnei i kalorie pojda w gore

Iza, mierze się sama. Może dlatego.

Cześć
Zaglądam tu do Ciebie ostatnio tak z partyzanta trochę widzę, że wszystko masz świetnie poplanowane co kiedy i tego się trzymasz treningi i ciężary też już konkretne oby tak dalej!
pozdrawiam!

Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-06-26 09:26:19

MoCCa, bardzo miło że się ujawniasz
SPAMOWANIE podnosi mnie na duchu, bo jakoś smutno ostatnio tu...
Zaczęłam planować. Tak jest łatwiej. Skleroza nie śpi, dlatego wole mieć na papierze Wiem co, kiedy i jak. Trening bardzo mi się podoba. Większość ćwiczeń, które lubię. Są i takie z którymi walczę (wypady)
Jest co robić. I dla przyjemności i dla harta ducha
_________________________________________________________________________

26 czerwca 2012 / dzień 10 z 21

DNT

MISKA

Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes
Napoję : Woda 2 L, kawa, melisa
Warzywa : Pomidor, papryka, ogórek

chernushka

SPAMOWANIE podnosi mnie na duchu, bo jakoś smutno ostatnio tu...

Po prostu masz dużo partyzantów co siedzą i podglądają nic nie pisząc np. ja Co do spamu to Inga lubi go robić, ja w sumie też, zawsze może trafić się jakiś niespodziewany spam attack, może akurat Tobie się przytrafi