superhero01
Witam forumowiczów .
Wiek [17]
Waga [66Kg]
Wzrost [172Cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (5Miesięcy)
Aktywność fizyczna (Boks)
Dostęp do sprzętu : Hantle
Dieta: Brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza
Zażywane suplementy: C-6 Hi-Tec Białko
Ostatnio przerabiany plan: Na masę
Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ?
Ostatnio nie widzę przyrostów a na początku szło szybko .
Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej .
Dostęp mam do hantli 2 x 20kg .
Trenuje nimi 2 i pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam zdjęcia .
Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak minimum 8h .
Wszystkie ćwiczenia po 4 serie
Plan taki :
Poniedziałek : Barki 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń
Wtorek : Plecy : 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń
Środa : Klata + Tric : Klata 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń , Tric 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń
Czwartek : Bic : 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń
Większość robię obciążeniem 15kg i myślę by bica robić 17kg obciążeniem bo na prawa rękę lekko już ale na lewą ciężko :(, wyjątkiem są barki które robię 12kg i triceps mniejszym obciążeniem.
Niestety nie znam nazw ćwiczeń ale jeżeli będą potrzebne to poszukam jak się nazywają .
Trenuję też boks .
Wcześniej też trenowałem na siłowni ale to tak miesiąc góra 2 i później nie miałem jak dojeżdżać i znowu miałem potrenowałem miesiąc i przestałem na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje .
Czas mam na trenowanie tak do 18 .
Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to kupiłem se białko , mam jeszcze kreatynę wcześniej brałem Gainera .
Staram się jeść dużo sera i jajek .
Ogólnie tak wygląda dzień mój
Wstaje (Różnie wstaje , przeważnie 10) to tak 11 jem , przeważnie jajka 3 i do tego jakieś kanapki z szynką lub serem a jak nie ma to kabanosy i tak 12 jabłko lub coś słodkiego 13 trening hantlami do tego dochodzą podciągania i poniedziałek i piątek brzucho trenuje , jak kończę jem słodkiego coś jak jest i do tego kanapki lub konserwę i wypijam białko odpoczywam 1h i robię trening boksu i po treningu znów białko i coś zjadam i od 18 tak do 22 w domu nie ma mnie więc nie jem dopiero jak wracam do domu .
Mam skoliozę .
Trenuje boks 3Lata , trening to całe moje życie jest ;).
Tata też pomaga mi bym dobrze robił ale czasu nie ma zbytnio , długo trenował na siłowni około 5Lat więc zna się .
Wiek [17]
Waga [66Kg]
Wzrost [172Cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (5Miesięcy)
Aktywność fizyczna (Boks)
Dostęp do sprzętu : Hantle
Dieta: Brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza
Zażywane suplementy: C-6 Hi-Tec Białko
Ostatnio przerabiany plan: Na masę
Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ?
Ostatnio nie widzę przyrostów a na początku szło szybko .
Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej .
Dostęp mam do hantli 2 x 20kg .
Trenuje nimi 2 i pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam zdjęcia .
Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak minimum 8h .
Wszystkie ćwiczenia po 4 serie
Plan taki :
Poniedziałek : Barki 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń
Wtorek : Plecy : 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń
Środa : Klata + Tric : Klata 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń , Tric 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń
Czwartek : Bic : 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń
Większość robię obciążeniem 15kg i myślę by bica robić 17kg obciążeniem bo na prawa rękę lekko już ale na lewą ciężko :(, wyjątkiem są barki które robię 12kg i triceps mniejszym obciążeniem.
Niestety nie znam nazw ćwiczeń ale jeżeli będą potrzebne to poszukam jak się nazywają .
Trenuję też boks .
Wcześniej też trenowałem na siłowni ale to tak miesiąc góra 2 i później nie miałem jak dojeżdżać i znowu miałem potrenowałem miesiąc i przestałem na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje .
Czas mam na trenowanie tak do 18 .
Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała ale ja dużo jeść nie daje rady to kupiłem se białko , mam jeszcze kreatynę wcześniej brałem Gainera .
Staram się jeść dużo sera i jajek .
Ogólnie tak wygląda dzień mój
Wstaje (Różnie wstaje , przeważnie 10) to tak 11 jem , przeważnie jajka 3 i do tego jakieś kanapki z szynką lub serem a jak nie ma to kabanosy i tak 12 jabłko lub coś słodkiego 13 trening hantlami do tego dochodzą podciągania i poniedziałek i piątek brzucho trenuje , jak kończę jem słodkiego coś jak jest i do tego kanapki lub konserwę i wypijam białko odpoczywam 1h i robię trening boksu i po treningu znów białko i coś zjadam i od 18 tak do 22 w domu nie ma mnie więc nie jem dopiero jak wracam do domu .
Mam skoliozę .
Trenuje boks 3Lata , trening to całe moje życie jest ;).
Tata też pomaga mi bym dobrze robił ale czasu nie ma zbytnio , długo trenował na siłowni około 5Lat więc zna się .
Krzysztof Piekarz
wazzup1988
