Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzięki :)

Dzień 11

Dzień jakoś minął... jak wstałem i zobaczyłem że tak leje to się odechciało ale potem się rozpogodziło. W robocie duchota lało się zemnie nawet jak stałem...

Trening

Trening na plus, dobrze się dzisiaj czułem :]

Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15
10x15/12x15/15x15/17x15
7x15/10x15/12x15/15x15/15x7

Unoszenie sztangielkami przodem 2x25
5x25/5x25
5x25/5x25

Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20
5x20/5x20/5x20
5x20/5x20/5x16 + 2,5x4

unoszenie bokiem w opadzie 5x15
5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15
5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10
5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie)
5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie)

Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16
30x16/30x16/30x16
30x16/30x16/30x16

Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10
40x10/50x10/55x10
40x10/50x10/55x10

Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x12/7x12

Modlitewnik(gryf prosty, ręce na szerokość barków) 3x20
5x20/5x20/5x20(same obciążenie
15x20/15x20/15x20(gryf + obciążenie)

Uginanie ze sztangą stojąc(gryf łamany, ręce wąsko) 2x15
15x10/15x10(gryf + obciążenie)
5x15/5x15(obciążenie)

Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga)
10x33/10x28/10x22
10x40/10x30/10x20

Trening na plus. Barki dobrze czułem w każdym ćwiczeniu coraz lepie. Dzisiaj łapy trochę słabiej ale nie było źle. Obciążenie praktycznie to samo co ostatnio, dalej staram się wczuć w ćwiczenia i robić technicznie. Nie mam sił opisywać każdego z osobna idę spać bo jestem padnięty.

Jutro będę zabiegany mimo że mam wolne. Trening nóg oczywiście będzie :]

Suplementacja

- Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu
- SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do potreningowego.
- Gold Omega 3: 3kaps do potreningowego

Dieta

porządny cykl na tych suplach lecisz. Do tego świetna dieta, trening ostry. Powinno iść do przodu wszystko.

Tak tylko chyba będę go przerywał. Za 2 tyg. wyjeżdżam nad morze na 10 dni, no chyba że zadzwonią w ten czas z kopalni ze jest robota to wtedy zostaje ;] Teraz krucho z kasą będzie ;/

od 3 lat nigdzie nie byłem jest okazja wyjechać i raczej z niej skorzystam. Po powrocie będę szukał roboty jak nie wypali z tą kopalnia.

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-06-22 17:44:41

różnie się w życiu układa. A co z tą piłką, testami? Zrezygnowałeś?

Dzień 12

Kurva dzień wolny od roboty, niestety nie płatny... załatwiłem sprawy pojeździłem tu i tam i jakoś zleciało.

Trening

4.Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12
20x12/40x12/50x12/60x12

Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę)
30x15/35x15/35x15
30x15/35x15/40x15

Syzyfki 5x15
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/2,5x15/5x15/7,5x15/7,5x15








Wyprosty nóg siedząc 4x20
22x14 + 19x4 / 19x14 + 16x4 / 16x14 + 13x2 / 13x14
13x20/16x20/16x20/16x20/16x20

Żuraw 3x max
ccx14/ccx13/ccx12
ccx14/ccx12/ccx9








Martwy na sztywnych rampa 12
40x12/45x12/50x12/50x12/
40x12/45x12/50x12/55x12/60x12








Uginanie podudzi leżąc 2x30
19x30/19x30
22x30/19x30

Wspięcia na palce siedząc - xxpow
~50x60
40x35

Wspięcia na palce stojąc - xxpow
14x60
~24x50

Są 3 filmiki. Z góry przepraszam za jakość filmów niestety 3,2 mpx robi swoje oraz za różne dziwne wymachy rękoma przed aparatem nie nagrywanie mnie w całości ale w roli fotografa wcieliła się 7-mio letnia siostra, która uparła się że chce iść ze mną. Coś tam widać ale szału nima. Chciałem nagrać każde ćwiczenie ale ludzi na siłowni kupa jakby co za darmo dawali .... ;p

Jakoś dzisiaj się nie wczułem tak jak tydzień temu :/ ale i tak było zayebiście :]

Przysiad: w porównaniu do poprzedniego tygodnia 2 serie mniej ale za to większy progres między seriami. Dobrze czułem czwórki, no może po za 1 serią.

Wykroki: miałbyć film, ale mój fotograf (siostra) nie włączył "kamery". Robiłem krótkie wykroki, coś tam czułem następnym razem wydłużę krok i sprawdzę czy lepiej jest krótki czy może trochę dłuższy. Do poprawy muszę się dobrze wczuć w to ćwiczenie.

Syzyfki: tutaj dopiero co wczułem się w trening ! Po każdej serii czwórki jak z kamienia.



Prostowanie: tutaj schowałem męskość do kapsy i robiłem 13kg i 16 kg xD Skupiłem się na technice a nie byle jakim machaniu. Czwórki płoneły tylko 16kg a miałem ochotę wyebać tą maszynę. Schodziłem jakby mi ktoś w tył nóg kopnąłm taki pogięty... Świetnie czułem to ćwiczenie, nie to co kiedyś weszło się machneło 8 powtórzeń na szybkości i git....

Żuraw: znalazłem nareszcie miejsce gdzie mogę robić to ćwiczenie. Nogi co prawda mam złączone ale chyba to nie przeszkadza? Jeszcze trochę muszę skupić się nad techniką , ponieważ oprócz dwójek mocno pracują łydy.

MC: jest film ale nic na nim nie widać.... mimo to wrzucę go może coś tam wypatrzycie. Czułem dobrze dwugłowy, z każdym powtórzeniem coraz ciężej i mocniejsze uczucie pieczenia


Uginanie: trochę mało technicznie ale w połowie serii miałem dość, już końcówka sił.

Wspięcia siedząc: dzisiaj na maszynce :p co ciekawe ciężej mi się robi na maszynie niż na sztandze. 40 powtórzeń na maksa aż już nie mogłem nogi unieść. Po tym ćwiczeniu zacząłem szurać nogami po podłodze ;p

Wspięcia stojąc: również na maszynie, 50 kg i padłem ok. 24 powtórzenia bo już nie pamiętam, tak samo do momentu aż nie mogłem już zrobić powtórzenia.

Ogólnie: przysiady i wykroki dzisiaj jakoś nie poszły nie mogłem się wczuć po syzyfkach dopiero ruszyło. Nogi miałem tak nabite... Dwójki czułem dobrze najlepiej dzisiaj poszł w mc na sztywnych.

Krytyka mile widziana o ile coś zobaczycie na tych 3 filmach.


Suplementacja

- Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu
- SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do potreningowego.
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego

Dieta

Lepiej się nie wypowiadam, trochę się przejechałem xD




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-06-22 20:56:46

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-06-22 21:02:13

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-06-22 21:03:41

Kurva przypaliłem placka owsianego i jest do wydu**enia.... chvj jutro jajecznica ;D

żuraw chyba okej, chociaż można by jeszcze bardziej schodzić w dół i dopiero się odbijać. Widziałeś może u mnie filmik? Bo tam wydaje mi się że ładnie głeboko schodziłem, nikt nie miał żadnych zastrzeżeń. Konieczne to nie jest, ale wyjdzie ci mniej powtórzeń pewnie i trochę przyśpieszysz trening.

Golombex - szbko, bo czas minie - rozwaliło mnie musisz następnym razem szybciej pompować

a i co do żurawia jeszcze:
Mięśnie brzuchate łydki także są angażowane w tym ćwiczeniu tak więc spokojnie. Jak chcesz mniej czuć łydki to spróbuj zaprzeć się o to o co się zwykle zapierasz tylko górną częścią stopy. Spróbuj, u mnie to dawało rezultat.