Zamiana ćwiczeń w Lafayu - pytania

Kurcze niby tak ale widzisz jak w spamie to później ciężko znaleźć Venc ; (, doceniam Twój wkład

Diego też myślałem aby zapodać wykorki & przysiady ale przysiady bez obciążenia bym robił na maxymalną ilość powtórzeń, rozsądny wybór ?

Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-01 16:15:46

Przysiadow bez obciazenia na maxa duzo sie narobisz, a mozna dodac obciazenia i zaoszczedzic troche czasu :)
Zreszta lepiej wymyslic FBW niz Lafay ;d Zwlaszcza, ze Masz obciazenie. Jezeli do przysiadu bedzie za malo Twojego obciazenia to mozesz zrobic step, badz przysiad bulgarski ;)

Czyli mówicie żeby lepiej skonstruować FBW? kurczę zależy mi na masie i może to był by lepszy wybór... Drążek / Poręcze do dipsów / hantle 52kg / ławka prosta Marbo + do nich stojaki / krzesła, drabinę i to tyle co mam

Poprzedni spampost str.275 tam masz progresje od Venc1Lq. Jak dla mnie przysiady bez obciazenia to za slaby bodziec do wzrostu. Lepiej juz wykroki/bulgar.

no wykroki będą na bank, bułgara muszę obczaić na youtube

@gsmt,

Jeśli chodzi o doczepianie ciężaru, to ja mam taką koncepcję.
W ćwiczeniach:
B, B1, B2
C, C1, C2

Czyli w dipach i podciąganiu się, po ukończeniu 5 poziomu robię obwód.

I obwód: doczepiam 2,5kg liczba powtórzeń (podbić poprzedni rekord) ale nie więcej niż 15.

II obwód: doczepiam 5kg, liczba powtórzeń 10min -15maks.

III obwód: doczepiam 7,5kg, liczba powtórzeń 10-15.

IV obwód: doczepiam 10kg, liczba powtórzeń minimum 8 maks 12.

Oczywiście założona liczba powtórzeń to wersja optymistyczna ale mniej więcej tak będzie to wyglądać gdy będę robił obwód.

@ He Got Game

Na Twoim miejscu zostawiłbym tak jak jest ewentualnie zamiast pistoletów dał przysiady. Co do K2 to bym robił ale tak jak np. ja robię czyli K2 + uginanie ramion ze sztangą. Triceps+ Biceps :D i nie narzekam.

mojeimie a WL? obciazenia na miesiac, chyba ze jakies inne alternatywy na klatke

Ja ledwo zrobię 3-4 dipsy porządne więc na początku powinno iść do przodu

Przysiad bułgarski jak najbardziej oke

ale nie wiem FBW CZY LAFAY teraz...



Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-01 16:31:54

Zamiast pistoletów, wykroki z hantlami/przysiad bułgarski
Resztę ćwiczeń, rób z obciążeniem dowieszonym do paska, plecaka.
Gdy już dojdziesz do około 15 powtórzeń w większosci ćwiczeń, przestajesz zwiększać powtórzenia i zaczynasz tylko i wyłącznie, progresować ciężarem.
A kolejne poziomy treningowe zmieniasz co 6tygodni, trkatując je jako osobne plany. Ja to tak widzę. Resztę instrukcji, trzymaj tak jak w książce. JEST WSZYSTKO FAKTYCZNIE DZIĘKI DIEGO ZA STR