...
Napisał(a)
Kurcze niby tak ale widzisz jak w spamie to później ciężko znaleźć Venc ; (, doceniam Twój wkład
...
Napisał(a)
Diego też myślałem aby zapodać wykorki & przysiady ale przysiady bez obciążenia bym robił na maxymalną ilość powtórzeń, rozsądny wybór ?
Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-01 16:15:46
Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-01 16:15:46
...
Napisał(a)
Przysiadow bez obciazenia na maxa duzo sie narobisz, a mozna dodac obciazenia i zaoszczedzic troche czasu :)
Zreszta lepiej wymyslic FBW niz Lafay ;d Zwlaszcza, ze Masz obciazenie. Jezeli do przysiadu bedzie za malo Twojego obciazenia to mozesz zrobic step, badz przysiad bulgarski ;)
Zreszta lepiej wymyslic FBW niz Lafay ;d Zwlaszcza, ze Masz obciazenie. Jezeli do przysiadu bedzie za malo Twojego obciazenia to mozesz zrobic step, badz przysiad bulgarski ;)
...
Napisał(a)
Czyli mówicie żeby lepiej skonstruować FBW? kurczę zależy mi na masie i może to był by lepszy wybór... Drążek / Poręcze do dipsów / hantle 52kg / ławka prosta Marbo + do nich stojaki / krzesła, drabinę i to tyle co mam
...
Napisał(a)
Poprzedni spampost str.275 tam masz progresje od Venc1Lq. Jak dla mnie przysiady bez obciazenia to za slaby bodziec do wzrostu. Lepiej juz wykroki/bulgar.
...
Napisał(a)
@gsmt,
Jeśli chodzi o doczepianie ciężaru, to ja mam taką koncepcję.
W ćwiczeniach:
B, B1, B2
C, C1, C2
Czyli w dipach i podciąganiu się, po ukończeniu 5 poziomu robię obwód.
I obwód: doczepiam 2,5kg liczba powtórzeń (podbić poprzedni rekord) ale nie więcej niż 15.
II obwód: doczepiam 5kg, liczba powtórzeń 10min -15maks.
III obwód: doczepiam 7,5kg, liczba powtórzeń 10-15.
IV obwód: doczepiam 10kg, liczba powtórzeń minimum 8 maks 12.
Oczywiście założona liczba powtórzeń to wersja optymistyczna ale mniej więcej tak będzie to wyglądać gdy będę robił obwód.
@ He Got Game
Na Twoim miejscu zostawiłbym tak jak jest ewentualnie zamiast pistoletów dał przysiady. Co do K2 to bym robił ale tak jak np. ja robię czyli K2 + uginanie ramion ze sztangą. Triceps+ Biceps :D i nie narzekam.
Jeśli chodzi o doczepianie ciężaru, to ja mam taką koncepcję.
W ćwiczeniach:
B, B1, B2
C, C1, C2
Czyli w dipach i podciąganiu się, po ukończeniu 5 poziomu robię obwód.
I obwód: doczepiam 2,5kg liczba powtórzeń (podbić poprzedni rekord) ale nie więcej niż 15.
II obwód: doczepiam 5kg, liczba powtórzeń 10min -15maks.
III obwód: doczepiam 7,5kg, liczba powtórzeń 10-15.
IV obwód: doczepiam 10kg, liczba powtórzeń minimum 8 maks 12.
Oczywiście założona liczba powtórzeń to wersja optymistyczna ale mniej więcej tak będzie to wyglądać gdy będę robił obwód.
@ He Got Game
Na Twoim miejscu zostawiłbym tak jak jest ewentualnie zamiast pistoletów dał przysiady. Co do K2 to bym robił ale tak jak np. ja robię czyli K2 + uginanie ramion ze sztangą. Triceps+ Biceps :D i nie narzekam.
Cierpliwość to piękna sprawa
...
Napisał(a)
mojeimie a WL? obciazenia na miesiac, chyba ze jakies inne alternatywy na klatke
...
Napisał(a)
Ja ledwo zrobię 3-4 dipsy porządne więc na początku powinno iść do przodu
Przysiad bułgarski jak najbardziej oke
ale nie wiem FBW CZY LAFAY teraz...
Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-01 16:31:54
Przysiad bułgarski jak najbardziej oke
ale nie wiem FBW CZY LAFAY teraz...
Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-01 16:31:54
...
Napisał(a)
Zamiast pistoletów, wykroki z hantlami/przysiad bułgarski
Resztę ćwiczeń, rób z obciążeniem dowieszonym do paska, plecaka.
Gdy już dojdziesz do około 15 powtórzeń w większosci ćwiczeń, przestajesz zwiększać powtórzenia i zaczynasz tylko i wyłącznie, progresować ciężarem.
A kolejne poziomy treningowe zmieniasz co 6tygodni, trkatując je jako osobne plany. Ja to tak widzę. Resztę instrukcji, trzymaj tak jak w książce. JEST WSZYSTKO FAKTYCZNIE DZIĘKI DIEGO ZA STR
Resztę ćwiczeń, rób z obciążeniem dowieszonym do paska, plecaka.
Gdy już dojdziesz do około 15 powtórzeń w większosci ćwiczeń, przestajesz zwiększać powtórzenia i zaczynasz tylko i wyłącznie, progresować ciężarem.
A kolejne poziomy treningowe zmieniasz co 6tygodni, trkatując je jako osobne plany. Ja to tak widzę. Resztę instrukcji, trzymaj tak jak w książce. JEST WSZYSTKO FAKTYCZNIE DZIĘKI DIEGO ZA STR
Polecane artykuły