moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

Milena ładne wyniki
Nie ma co na siłę chudnąć po 10 kg na miesiąc, bo to się po pierwsze mści jakością skóry, po drugie później lubi równie szybko wrócić, jak się człowiek nie pilnuje :/
Spokojnie, do celu

WCZORAJ 17.05
suplement: dla karmiących i magnez
trening: marsz siłownia z psiakami około godziny
micha:
śniadanie 7
placki owsiane (70g), siemię lniane 20g, jajo - jogurt 50 g - melon, ananas i banan
II śniadanie 13.30
kanapka 35 g chleb razowy plaster sera i szynki
obiad 15.30
schabowy 150g mała łyżka ziemniaków
podwieczorek 18
truskawki 100g
kolacja 20.30
serek wiejski 200g

DZIŚ 18.05
suplement: dla karmiących i magnez
trening: siłownia 3 obwody, stretching
micha:
śniadanie 7
70g chlkeb razowy, 40g pasztet z gęsi
II śniadanie 13.30
zupa pomidorowa
obiad 15.30
makrela 200 g
podwieczorek 18
kanapka 35g
kolacja 20.30
płatki górskie na mleku (70g)

Shrimp Żyrafka a ja właśnie tak na tą wagę patrze i mam wrażenie że jak bym bardziej się zaparła to wynik był by lepszy tak CEL na ten miesiąc to rozmienić 80 kg! pierwsza cyfra ma być 7 :)
Ale podsumuwując to jestem z siebie dumna i wielkie dzięki za pomoc

i mam pytanie bo teoretycznie w przyszłym tygodniu kończy mi się planowo mój trening i czy mógłby mi ktoś poradzić jaki trening wybrać, czy może dalej kontynuować???
Bo ogólnie to wiem na czym mi tak najbardziej zależy (jeśli chodzi o rzeźbę) ale może jeszcze na taki koncert życzeń jest za wcześnie?

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-18 21:58:08

w weekend poza domem, aktywnie micha czysta
Dziś 21.05
Sniadanie
Kanapka pasztet z gesi pomdor
Obiad
makrela 250g 3 kromki chleba razowego
banan
Podwieczorek
20 g migdałów
Kolacja
3 kromki chleba razowego, 15g masła, twaróg tłusty 50g

suplement dla karmiacych i magnez

trening:
1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą)
2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg/70/80
3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg /7,5
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 20 kg /22.5/25
5.przywodzenie nogi na maszynie lub wyciągu dolnym stojąc-m.przywodziciele 24 kg /27/30
6.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki waskich chwytem w siadzie-m.górnego grzbietu 20 /25
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub maszynie-m.dolnego grzbietu
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 5kg/6
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki) 7,5kg
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 4kg /5/6
11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 20kg/25
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4kg /5
13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 30kg 35
14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha
10 min streching


Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-21 21:32:34

22.05
suplement: dla karmiących i magnez
treningu brak
micha:
śniadanie 7
placki owsiane (70g), siemię lniane 20g, jajo - jogurt 70 g - 1/4jabłka i banan, ananas
II śniadanie 13.30
jabłko
obiad 14.30
gotowane warzywa, 1 gołąbek
podwieczorek 17
wrap z piersia kurczaka i swierzymi warzywami, banan
kolacja 20.30
3 kromki chleba razowego, masło, szynka, ser żółty

suplementy te co zwykle
micha czyściutka
trening systematyczny ale już w tym tygodniu był ostatni i muszę coś znaleźć nowego :) ale to za tydzień bo dziś wylatuję na wakacje od bardzo długiego czasu, nawet się nie stresuję, że większość dnia będę w kostiumie chodzić
więc wpisek nie będzie ale zadania na ten tydzień jeść czysto i chudnąć dalej!!!

cyferki:


pozdrawiam


Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-25 07:02:38

Hej Milena, gratuluje spadeczków!!!!!!! a czy aby bioderka dobrze zmierzone, ważne zeby mierzyć w dokladnie tym samym miejscu
udanych wakaji juz teraz życze i pozdrawiam

Ładnie schodzi
Udanego wypoczynku

Pięknie
Udanych wakacji

Cześć dziewczyny! Już jestem i boję się wejść na wagę... ale co tam weszłam i jest 82,8 czyli prawie kg do przodu

ok biorę się ostro do roboty zaraz wyszukam sobie jakiś trening siłowy i zobaczycie czy może być

cieszę się ze już jestem w domu :)

suplement dla karmiących
treningu brak
micha
sniadanie 9.00
płatki mleka 70g ugotowane na szklance mleka 1/3 jabłka
II sniadanie
chleb razowy 70g ser zółty 2 plasterki
Obiad
pstrąg 200 g, kasza gryczana 50g salatka pomidor mieta, oliwa z oliwek 30g
podwieczorek
suchary pasta z oliwek
kolacja
chleb razowy 70g, masło 20g, ser zólty 3 plasterki, pomidor