Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

Podciaganie szeroko nachwyt szeroko ok.1,2m albo troche wiecej .
Podchwytem na biceps wasko ok 15cm.

Waga aktualna 61kg
Niedlugo beda foty jakies :D

W sobote ani piatek nie było treningu ( Juwenalia xD ) .
Dzisiaj
Wyprosty nog siedzac
Podciaganie szeroko 14,12,10
Wyciskanie na klate 12x40kg / 10 x 45kg / 10x 50kg / 8 x 55kg ! :D
Unoszenie hantli na boki 5kg 3x12powt.
Pompki na poreczach 15,5,10 (2 seria nieporozumienie xD jak robilem 5te powtorzenie, podnioslem sie, opuscilem i stanalem na nogi, chyba za krotka przerwa w seriach ;/ )
Ogolnie trening luz, po podciaganiu sie pompuje cale cialo, potem juz mniej. Chcialbym moc robic przysiady na cyklu ;(

nie ma co, waga konkret ;) Ciśnij Waszek

no 14 repsów w szerokim nachwycie to niezły wynik, nie myślałeś o podciąganiu z obciążeniem (nie koniecznie w takim chwycie)?

Wlasnie od jutra zaczynam z obciazeniem chyba :) 14powtórzen to juz troche jest, i ostatnio zaczyna mi sie wydawac ze plecy slabiej rosna jak jest tak duzo powt. wiesz poprostu sprawia mi to coraz mniej problemu. Na poczatek dowiesze 5kg moze z 10powtórzen wleci a potem coraz wiecej i wykonywać zamierzona ilosc powtorzen.
Dzieki ze ktos jeszcze czyta ten dziennik :D

czyta, czyta

tyle że nie wiem czy w szerokim nachwycie jest wskazane dowieszanie obciążenia. Widziałem tylko jak w innych chwytach dowieszali kg. Z tym że nie wiem czy to jest wina tego że dowieszanie w szerokim nachwycie nie jest wskazane czy poprostu sa zbyt słabi żeby w tym wariancie dowieszać
polecam metode pumy z obciążeniem- krąży gdzieś na forum. Ja dzięki niej ruszyłem troche plecki

raczej nie ma przeciwskazań do dowieszania obciążenia w podciąganiu szerokim nachwytem. Po prostu szeroki nachwyt jest zazwyczaj trudniejszą formą od podchwytu dlatego niektórzy w podchwycie dowieszają a nachwycie nie.

o metodzie pumy tez czytalem ze co trening podwiesza sie 1,25kg wiecej ale ja mam tylko 2,5 i 5kg obciazenia ;/ :D

To se po prostu dowieś 2,5 w jednej serii, potem 5 i już

klatka już fajnie widać progres ;] cisnij