JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

Czesc Adam , jak tam forma? Moze jakas fotka. Pewnie nikt by sie nie obrazil Jakie plany na najblizsze miesiace? Pozdrawiam kwasny

Nie mam fotek, teraz okres roztrenowania, od bardzo dawna nie ćwiczyłem tak rzadko ale czuje sie super.

Dziś się ważyłem z rana 98 kg, trochę diete odpuściłem i waga skoczyła.

Niedługo zaczynam budować masę i będę ją budować do końca roku.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-19 11:20:38

To pewnie do 105 kg dobijesz. Mam jedno pytanko. Czy jezeli robie trening silowy i przed biore saw-a i lipo x packa, to po nim jak robie cardio 120-130 puls, to nie jest ten puls podwyzszony automatycznie przez te suple i wtedy musialbym dac wyzszy na cardio? Hmm mam nadzieje ze mnie zrozumiales.

Jeśli masz podwyższony puls prze coś tam - oki - nie musisz wtedy tak szybko iść żeby go utrzymać w takim przedziale.

Także NIE DAJESZ wyższego pulsu jedziesz tym pulsem .

Aha dzieki . Jakos zawsze dziwne pytania i "problemy" wpadaja do glowy. Czlowiek chce byc caly czas doskonalszy w tym co robi.

Witam adam ile tak najlepiej robić ćwiczen na biceps i brzuch bo wiadomo ze biceps jest małą grupoa mięśniową i ni mozna za dużo robic???

Myślę, że 3 ćwiczenia po 4 serie wystarczą - biceps lubi większy ciężar, a mniejsza ilość powtórzeń 10-8 (ale ta rozgrzewkową daj 12 powtórzeń)
Natomiast brzuch podczas redukcji itp. można robić na każdym treningu natomiast podczas masowania 3 ćwiczenia po 3-4 serie z obciążeniem, traktujesz jako normalną grupę mięśniową i wtedy można zrobić jeden trening z obciążeniami, a drugi w tym samym tygodniu bez obciążeń.

Ok dzięki:)

Jabi na brzuch (redukcja) robie 3x ściąganie linki wyciągu (15-20p), 3x unoszenie nóg w podporze (15-20p), 3x spinanie brzuch 20p, 3x rowerek 20p nie za dużo tego? 2 -3 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-05-20 13:52:38

przy redukcji w sensie tym okresie gdzie mamy dietę - ograniczone kalorie przez co jesteśmy słabsi odpuszczamy ciężary, po za tym przy redukcji ciężko o budowanie masy mięśniowej bo kalorie w diecie są ograniczone.

żeby ktoś nie pomyślał, że robienie brzuszków spali tłuszcz.

Co do Twojego pytania 2-3 razy w tygodniu po tyle może być.