Przemiana Sylwetki 2012 + rzeźba/ Kendra/ podsumowanie str. 27,28

DT 1800kcal BWT 150/130/r

Wypadałoby dziś GPP odstawić. Muszę poszukać czegoś co nie angażuje góry ciała, bo moje bajcepsy i barki przeżywają koszmar nadal, dodatkowo czworoboczne bolą. W bicepsy co kilka minut wchodzi mi przeszywający ból jakby mi ktoś szpile wbijał. Masakra. Dorzucę jutro co tam wykombinowałam.

Trening:
in progress...

Miska:
warzyw: kapucha kiszona, sałata, pomidory
suple: tran, o3, zma
(zmniejszam dawkę tranu z 15g do 5g i dodaję 2kapsułki o3gold - ze względu na to, że nie chcę przedawkować witamin A,D,E - piłam miesiąc 15g, super efekty pod kątem stanu skóry).

O. Widzę, że Twoja góra też pożąda trochę DNT Ale jak góra dostanie, to nogi zara też będą chciały

no...lekki harddcore u mnie z górą jest.... Aż mi milej, że u Ciebie też

Kendra

Trening siłowo-wytrzymałościowy

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters 2x8kg
- 9 swing oburącz 16kg
- 8x burpee męskie
- 7x wskok na 40cm step
- 6x MC 23kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 23kg
- 4x thrusters sztanga 23kg
- 3x wypady ze sztanga 23kg
- 2x przedni przysiad sztanga 30kg
- 1 mila biegu (tempo marszowo-truchtowe 8-10km/h)

A wiesz, że to mój ulubiony trening

Z tego co mi wiadomo od 5x zarzut poprzez 4x thrusters do 2x przedni przysiad- sztangi się nie odkłada, (z uwzględnieniem poszczegółnych, obwodów) więc i ciężar musi być ten sam

Filonka - błąd literowy - robiłam cały czas 23kg i nie odkładałam sztangi. Wypiski daję przeważnie prosto po treningu i wiesz...palce niedomagają, ale dzięki za czujność
__________________________________________________________________

DT 1800kcal BWT 150/130/r

Wczorajsze GPP:
2x obwód
50x przysiad
50x skok kolana wysoko
czas: 14.30
W planie było 5obwodów, ale po 2 straciłam czucie w nogach. To skakanie mnie rozwaliło. Leżałam jak zwłoka na podłodze kolejne 15min po.

Trening dziś:


1) Było ok, chociaż już 55 ledwo wstawałam.
2) o ile zawsze miałam problem z chwytem, dziś ciężko mi było ostatnie serie odrywać od ziemii. Jakaś niemoc w dupsku i prostownikach.

Obwód 1x:
15x burpees mięskie
10x pompka mięskie
5x TGU 6kg
czas: 9min.
Siłowy wyrąbał mnie na maxa. Nie miałam totalnie siły, mocy, ochoty na nic. Podeszłam jednak do obwodówki i tak:
burpees- nie byłam w stanie w ogóle odskakiwać nogami
pompki - co 3 przerwa
TGU - rozbolał mnie nagdarstek, łokieć i yebnęłam schodząc na ziemię kolanem z całej siły w ziemię.

Nie będę wdawać się w detale, bo nie będę się maślaczyć w dzienniku sportowym, ale zrezygnowana zabrałam manatki i poszła do domu przyjąć pozycję trumienną. Tia...

Miska:
warzywa: kalafior, pomidory, sałata
suple: tran, o3, zma


Jutro DNT, bo jestem cały dzień w trasie - wypiskę z miski wrzucę w piątek. Mam nadzieję, że trochę odsapnę i wrócę z powerem na trening


Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-05-16 13:16:17

WCZORAJ DNT

dzień spędzony w rozjazdach, bieganinie, spotkaniach. Nie miałam możliwości targać swojego jedzenia więc miska nieliczona, ale czysta:
1. śniadanie: jajecznica na maśle, owies, truskawki
2. lunch: mięso z kurczaka z kebaba (bez kebaba) + surówki
3. obiad: pieczony camembert (niestety w jakiejś panierze nieznane pochodzenia)
4. orzechy
5. whey
_____________________________________

DNT 1800 kcal BWT 150/130/r

Robię dziś znów off. Jestem nieżywa, zrezygnowana i obolała. Nie widzę sensu ładować się na siłownię w takiej kondycji fizyczno-psychicznej.








Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-05-18 14:29:56

Dzień GPP 1800kcal BWT 150/130/r

GPP odprawię wieczorem, bo skaczę po drabinach cały dzień
Samopoczucie lepiej niż wczoraj, nawet zaczyna mi się chcieć iść na siłkę, bo wczoraj zarzekałam się, że rzucam to wszystko w huy.
Jutro pomiary, pewnie jakieś cięcia będą, bo coś czuję, że przystopowało. SZEFOWE!! czy mogę prosić o jakąś sugestię z czego ciąć, jeśli wymiary staną?. Obecny rozkład jw.

GPP:

2x obwód
50 przysiadów
50 skoków kolana wysoko
Czas: w toku...


Miska:
warzywa: papryka, cukinia
suple: zma, o3, tran




Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-05-19 12:58:58

Proszę o konsultacje - z czego ciąć?? (1800kcal BWT 150/130/r)
Bo stanęły spadki, a nie chcę bidy narobić swoimi manewrami

GPP z posta wyżej zajęło mi 12.35, czyli 2min szybciej niż ostatnio.
________________

Podsumowanie tygodnia 5:

Pomiary - stanęły
Treningi - 5/5
Miska - czysta, bez zmian
Zdrowie/samopoczucie: sypię się - bolą nadgarstki, kolana, biodra, łokcie, barki. Spadek mocy, nie wyrabiam jednym słowem powoli.

Plan na kolejny tydzień:
Miska: obcinam, ale jeszcze nie wiem co POMOCY
__________________________________________________________
DT dzień luzu miskowego

Postanowiłam odpocząć dziś od reżimy miskowego liczenia i zjadłam co mi się chciało. Czysto. Dużo ww z owoców.

Trening:


1) WL - czułam, że klata trochę odpoczęła i można powalczyć o progres. Poprosiłam o asekurację w ostatniej serii - pomogło mi to przejść barierę 35kg i poszło
2) OPUSZCZANIE - strasznie mnie masakruje to ćwiczenie. W 2 serii poczułam mocny ból w przedniej głowie naramiennego w miejscu przyczepu, zamieniłam na iverted rows - ból się zmniejszył.

Obwodówka:

6 obwodów
8x wskok na podwyższenie 40cm
6x thrusters 8kgx2
5x sdhp 16kg
4x burpees męskie
czas: 21min.

Totalny brak pary. Muszę się poważnie zastanowić nad zmianą obwodów na interwały, bo zaczyna mnie dopadać bezsilność.Tylko jak wtedy miałby wyglądać siłowy?, bo jakby nie było obwody ćwiczą całe ciało dodatkowo...nie chcę odpuszczać, ale jeśli nie wróci mi moc to to mija się z celem, bo robię je w tempie żółwia, bo zwyczajnie nie mam siły pomimo dobrej miski.

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-05-20 22:00:32

Modyfikacja diety: ścinam po 10g z ww i T, co daje 1700kcal z rozkładem ok BWT 150/120/70.
Wygodniej mi będzie z węglami, bo strączki rzadko wpadają, a więcej niż 100g owsa ciężko mi zjeść naraz + ograniczenie fruktozy.
___________________________________________________________
DT 1700kcal BWT 150/120/r

Wczoraj wieczorem zaliczyłam 20minutowy marszobieg, dzisiaj również planuję.

Trening:



1) wiedziałam, że 37,5kg będzie mi ciężko pobić, bo technika już kuleje od 35kg, rzuca mną. Postawiłam więc na progres w 4seriach. Ostatnia - mega ciężko.
2) szło dziś sprawniej, nic nie bolało. Trener kontrolował - brak trochę dynamiki w pierwszej fazie ruchu, ale jest ok. 40kg miałam cykora, ale poszło.

Obwodówka:

30-25-20-15-10-5
sit upy
wznosy
wznosy kolan w podporze
czas: 19.30 (ostatnio 20)

Sitapy lepiej, sprawniej, wznosy gładko, unoszenie nóg jakk zwykle masakra.

Miska:
warzywa: cukinia, ogóry kiszone
suple: tran, o2, zma


Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-05-21 20:39:44