goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

7 marca 2012
podciąganie: 40 (zacząłem z 20 kg ciężarem ale tylko podciągnąłem się 2 razy, resztę dokończyłem bez obciążenia, jakoś tego dnia nie miałem siły i energii, za mało spałem, być może dlatego, trening odpuściłem sobie)

8 marca 2012
B odstęp między podpórkami 80 cm:tu ćwiczyłem przez 10 minut z około 5 sekundowymi odpoczynkami, pierwsza seria 20kg, druga 15, itd., reszta bez ciężaru suma powtórzeń 94.
E2: 3x15.
F: 3xmax.
W: 1xmax.
G: 50, 40, 30, 20.
H na podłodze: 36, 30, 50.
następnego dnia zakwasy w udach się pojawiły.

10 marca 2012
C3 ręce szerzej niż barki: 5x6.
C3 ręce przy sobie: 4x6
B odstęp między podpórkami 80 cm: suma 60.
B odstęp między podpórkami 40 cm: suma 60.
A2: 10x3.
A4: 10x3.
k2: 7, 8, 10, 10.
Dziś rekord pompy w łapie(na luźnej łapie 33 cm), mimo ze nie ćwiczyłem z ciężarem.

10 kwietnia 2012

po miesięcznej przerwie wykonałem dziś lekki trening.
C3: 6, 6, 3, 6, 3, 3, 3.
I: 3, 2, 2.
B: 6, 6, 6, 6, 6, 6.
A2: 6, 6, 6, 6, 6, 6.
A5: 8, 8, 8.
E2: 6, 6, 6, 6, 6, 6.
F: 6, 6, 6, 6.
G: 20, 20, 20.
H: 20, 20.

I: 5, 3, 5, 3, 3, 5.
C3: 8, 4, 4, 4, 4, 4. (ręce przy sobie)
C3: 6, 4, 4. (ręce szeroko)
B: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
A5: 10, 10, 10.
A2: 15, 15.
E: 10, 10, 10, 10, 10.
F: 10, 10, 10, 10.
G: 30, 30, 30.
H: 20, 20, 20.

Jeszcze z 2 treningi, potem zacznę dodawać ciężar.

15 kwietnia 2012
I: 7, 6, 6, 6, 3, 3.
C3: 7, 4, 4 ,4, 4.
B: 15, 15, 8, 8, 8, 9.
A5: 10, 10, 10.
A2: 12, 12.
G: 30, 30, 30.
H: 30, 30.

19 kwietnia 2011
E2: 6x15 tylko jedna noga, musiałem przerwać trening.

21 kwietnia 2011
dipsy: 2, 2, 2, 20, 21, 3, 3, 3, 20.

w tamtym tygodniu wykonałem tylko 1 trening, podciąganie ćwieczenia I i C3.

30 kwietnia 2012
I: 12, 5, 5, 4, 4, 4, 3.
C3: 10, 10, 7, 3, 4, 3, 2.
B: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
A: 20, 15, 15. 10.
A5: 10.
E: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
W: 40, 40, 40.
G: 30, 30, 40.
H: 20, 25.

w tamtym tygodniu, nie pamiętam którego dnia:
I: 5 +5kg, 5+5kg, 5+5kg, 5+5kg, 5, 5.
C3: 10+5kg, 8+5kg, 12.
E2: 6x6 +10kg.
F: 4x6 +5kg
W: 3x20 +10kg
B: 3x10.

7 maj 2011
pompki: 7x10;

10 maj
B1: 15x10, 30, 20.
W: 3 x 30.

przez miesiąc przytyłem 5 kg, niżej foto lewej łapy, mimo ze ostatnio mało ćwiczę i już z 2 miesiące nie mam diety to jeszcze nie tak źle ta łapka wygląda.

Zmobilizuję się i zacznę od któregoś z poziomów Lafay'a, ostatnio nie mam jakoś siły i wytrzymałości, ale dziś zauważyłem ze dużą rolę odgrywa myślenie, pomyślałem ze dociągnę do 30 powtórzeń i udało się, choć w wcześniejszych seriach ledwie robiłem po 10.

Mój pierwszy cel nie był jasno określony, do kiedy mam go zrealizować, dlatego teraz wyznaczam cel, że do końca maja będę robił 40 pełnych dipsów, może trochę za wysoko mierzę, ale zobaczę czy uda się.

urosłem, albo wyprostowało moją sylwetkę, mój wzrost 180,5 cm
waga 79 kg
w czasie nieobecności w dzienniku ćwiczyłem czwartym poziomem bez ciężarów, zdarzało się ze tydzień ćwiczyłem tydzień nie, ale ważne ze sylwetka utrzymuje się w nie najgorszym stanie, obecnie wykonałem 5 treningów na 6 poziomie i rozpocząłem 7 poziom z ciężarami i mam zamiar trenować regularnie,
pompa w łapie na treningach rośnie do 38 cm, cienko z tą masą w bicu, ale pomału jakoś idzie.
klata rośnie najlepiej, na treningu pompuje się lekko do 118 cm
za mało ćwiczyłem przez to forma moja spadła, z ledwością zrobię 15 dipsów, ale mam nadzieję ze nadgonię i dogonię resztę w dziennikach
mam problemy z zalogowaniem się na sfd, tylko rano można zalogować się.
Wstawiam fotki, zobaczymy co będzie za 2 miesiące.

Fajnie, że dalej ćwiczysz. Tak się zastanawiałem, gdzie ten Goldeniak się podział Trenujesz tylko Lafayem, czy dorzucasz jeszcze jakieś inne aktywności typu rower, basen?

j/w w dalszym ciągu śledzę Twoje postępy, powodzenia !