Trening FBW vs Split

Chciałem zapytać zaawansowanych zawodników treca (innych też) czy ćwiczyli systemem FBW w swojej karierze? Na forum SFD dużo się naczytałem o tym systemie, niektórzy piszą o nim wręcz jako o jedynej słusznej metodzie, zwłaszcza dla początkujących
ja wiem że trening zawodowca może znacząco się róznić od tego dla amatora; ale z Waszego doświadczenia - przeciez kiedyś też byliście amatorami - czy faktycznie jest tak jak twierdzą co niektórzy że prawdziwą podstawową masę buduje się na FBW ?

jay11...Mylisz tri-sety lub gigant serie z FBW.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-04-26 09:36:53

Ja trenowałem fbw w pierwszych 2 miesiącach ale teraz już nie ponieważ nie lubię ćwiczyć tą metodą że względu ( w moim przypadku) na mierne efekty

Ja od początku mojej przygody z siłką cisne FBW, co jakiś czas zmieniam plan, i nie wyobrażam sobię robić tylko 2-3 partie ( co prawda wiecej seri ) na jednym treningu

Nie da się jasno ocenić który trening jest lepszy, czy FBW czy Split. Oba mają zarówno ogrom zalet jak i parę wad. Ludzie się od siebie bardzo róznia, dlatego nie można stwierdzić, że Split jest dla każdego dobry a po FBW nie będzie efektów.

Przyjęło się natomiast, że początkujący na siłowni powinni przećwiczyć parę miesięcy na FBW w celu zapoznania swego ciała z treningiem, wdrożenia się w wysiłek tego typu.
Bardzo wielu(może nie powiem, że wszyscy) zawodnicy profesjonalni "na masie" trenują Splitem, ponieważ twierdzą, że notują wtedy największe przyrosty.

Reasumując, sam musisz poznać swój organizm - na jaki trening reaguje on dobrze, na jaki gorzej i wyciągnąc z tego wnioski.

jestem podobnego zdania, zresztą tak mówią praktycznie wszyscy zawodowi trenerzy; dlatego tak bardzo zdziwił mnie jednoznaczny trend w dziale treningu dla początkujących; gdzie o splicie nie wolno nawet wspomnieć - pod groźbą bana :)

niewątpliwą zaletą FBW jest możliwość dostosowania rytmu treningowego do posiadanego czasu, ciężko odpowiedzieć, który jest lepszy, znajdziesz zawodowców trenujących typowym SPLIT, jak i zwolenników typowego FBW. Kieruj się własnym ciałem i intuicją.

Tak jak już wspomniałem, trening FBW wydaje się o wiele bardziej trafny w przypadku początkujących aniżeli Split, ze względu na prostote tego pierwszego. Split jest o wiele bardziej wymagającym treningiem jeżeli chodzi zarówno o wiedze jak i technika wykonywania poniektórych ćwiczeń, natomiast FBW można oprzec o podstawowe boje.
W dziale dla początkujących jest sytuacja taka ponieważ poczatkujący, którzy się tam wypowiadają od razu chcą wskoczyć na treningi Arnolda czy Cutlera. Niestety jest to błąd.

Jestem tego samego zdania co kiedyś Papaj fajnie napisał, że nie wyobraża sobie robić dużej masy mięśniowej na treningu FBW, 3-5 serii na każda partię to za mało aby przećwiczyć duża partię, a częsty trening nie pozwala na maxymalną regeneracje.
Także SPLIT jest dobrym rozwiązaniem dla bardziej zaawansowanych, a FBW w okresie roztrenowania lub po powrocie na siłownię.

A w którym momencie po powrocie na siłownie zalecasz przejść na splita?

Moja przerwa wynosiła około 3,5 roku. Wcześniej byłem zadowolony z wyników.

Zmieniony przez - kurbasza w dniu 2012-05-03 14:55:15

jeśli nie byłeś na siłowni tak długo to polecam 4 tygodnie treningu wprowadzającego bardziej obwodowego, a wracając do tematu to split jest poukładanym systemem treningowym gdzie trenujemy określone grupy mięśniowe na danym treningu, czy coleman który trenował daną partie dwa razy w tyg nie trenował splitem? trenował! teraz nastała era wymyślania nazw na "systemy treningowe" i mówienie ,że to coś nowatorskiego! wcale tak nie jest bo to wszystko wiedzieli o treningu arnold, frank zane czy haneytylko nie nazywali tego FBW, FST-7

Tak samo jak to, że kompleksy sztangowe znane są od bardzo, bardzo dawna (50lat?), a dopiero od jakiegoś czasu widzimy renesans tej metody treningowej :)