DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

Missworld chyba przytulę się do tego treningu na stałe. Podoba mi się że jest dużo na nogi no i jest bardziej kondycyjny niż siłowy


DZIEŃ 27.04.2012 –PIĄTEK (66 DZIEŃ)

Właśnie zaczynam dłuuugi weekend

Dziś to chyba odkurzacz miałam w brzuchu

Kupiłam sobie masło orzechowe, taką mam ochotę na coś dobrego i tłustego. Jak by nie było, bez cukru i soli, a orzechów jest 95%.
Mleczko kokosowe też kupiłam... a tak do kawy. Wase pełnoziarnistą też kupiłam, tak na czarną godzinę.

Idę spać... bo zaraz rzucę się na to masło z łyżką

TRENING

Basen - nauka pływania albo raczej nauka wskakiwania do wody. Przy okazji był całkiem niezły masaż przednich części ciała. Szczególnie ud. Twarda jakaś ta woda była...

Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)
ATB – Challange – 30 szt.

MISKA
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x3 i melisa x3.

warzywa szpinak, marchew, seler naciowy, soczewica czerwona, pieczarki, cebula.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-27 22:35:37

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-27 22:37:04

Dotka, sen jest najlepszym ratunkiem na wieczorne łakomstwo ja dla odmiany średnio głodna dzisiaj, ale to ze względu na pogodę.. im jest cieplej, tym mniej chce mi się jeść..

POMIARY

Stoję w miejscu i nie wiem co dalej...

Diastasis recti - 1 palec (nawet trochę ciasny). Także mniej w stosunku do zeszłego tygodnia.


Podsumowanie tego tygodnia
Treningi: 6x
Siłownia - x3
Basen - standardowo x1
Trening wytrzymałościowy – x2

Dieta:
Rozkład BTW i kcal bez zmian.
Nabiał - dalej out.
Olej lniany - uzupełnienie omega 3 ,
Cynamon (1 łyżka codziennie), pokrzyw (3x dziennie) - na insulinooporność,
Melisa (3x dziennie) - na nerwy.

No i tabelka:


Następny tydzień:
Treningi:
Siłownia x3(sb, pn, śr, pt) – aeroby po 30 minut
Trening wytrzymałościowy – x1 (wt lub czw)
Rower – x1 (nd)

Dieta:
Nabiał - dalej out.
Olej lniany - uzupełnienie omega 3
Cynamon (1 łyżka codziennie), pokrzyw (3x dziennie) - na insulinooporność.
Melisa (3x dziennie) - na nerwy.
Rozkład BTW i kcal - myślę nad zmianą, tylko co ciąć i ile? Węgle czy tłuszcz?


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-28 07:49:49

Dotka, widzę, że utknęłaś na podobnych pomiarach, jak moje, ja mierzę się jutro więc zobaczymy cóż to będzie Powiem Ci tak: musisz wziąć pod uwagę fakt, że już jesteś szczupła teraz już dużo z samych obwodów nie poleci, najlepiej obserwuj w lustrze jak Twoje ciało się zmienia, być może nie widać tego na cm, ale napewno widać w jakości!

pewnie już jakaś rotacja Cię czeka
jestem ciekawa jakie będą na dłuższą metę Twoje odczucia co do odstawienia nabiału.

Melmanka możę masz i rację, ale jak patrze na zdjęcia to też nie widzę specjalnej różnicy. Tylko jedynie na boczkach widać, że są mniejsze.

Oveja Ja za dużo nabiału i tak nigdy nie jadłam. Już kiedyś doszłam, że nadmiar mi szkodzi. Jedna porcja na dzień stanowczo wystarczy mi . Najbardziej mi sera żółtego brakuje.

Właśnie o rotacji myślałam, ale dopiero będę miała czas wieczorem, żeby trochę poczytać. Na razie to nie wiem od czego zacząć.
Mam nadzieje, że szefowe zajrzą i podpowiedzą.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-28 18:21:12

Generalnie myślałam o takim rozkładzie:
Dni treningu siłowego - 1700 kalorii BTW 120/77/130gram
Dni pozostałe - 1500 kalorii BTW 120/77/80gram (w tym: dzień rege, dzień aero, dzień wytrzymałki, basen)
Tylko czy to ma sens?


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-28 22:13:48

DZIEŃ 27.04.2012 –PIĄTEK (66 DZIEŃ)
Brak sił. Myślałam, że nie dojadę na rowerze na siłkę. Miałam jechać po siłowni na mały rower, ale brakło mi sił. A na siłce coś mnie bolała głowa.
To chyba ta pogoda.
Nie pochwaliłam się… jutro jadę na wycieczkę rowerem z 30 km stuknie jak nic. Tylko nie wiem w jakim czasie. Bo to taka wycieczka z ludźmi. Zapisało się ok. 50 ludzi

TRENING
Jakoś poszedł trening. Trochę mnie głowa bolała, ale progres był.

Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)
ATB – Challange – 35 szt.
MISKA
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x3 i melisa x3.
warzywa marchew, pomidory, papryka, kapusta kiszona, pieczarki, cebula.

Dotka, 80 gram to za nisko. Jak dziewczyny mówią - Ty jesteś szczupła i zmiany będą zachodzić powoli.
Czerpiesz radość z treningów co widać po wypiskach

Misworld Lubię ćwiczyć.
Niby zdaje sobie z tego sprawę, że aż tak dużo to chyba do schudnięcia nie mam, no i w zasadzie problem dotyczy opornego brzucha. Łatwo skubaniec pewnie się nie podda.
Może bardziej problem z tym, że sama nie oceniam mojego brzucha w kategorii "szczupły". Choć ostatnio jest już lepiej, kiedy patrzę w lustro to nawet jestem zadowolona z tego co widzę

Zrobię najwyżej mniejsze cieńcie.
Dni treningu siłowego - 1700 kalorii BTW 120/77/130gram
Dni pozostałe - 1600 kalorii BTW 120/77/105gram (w tym: dzień rege, dzień aero, dzień wytrzymałki, basen)

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-29 09:00:15

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-29 09:10:44

Dotka, ja właśnie też zastanawiam się nad jakąś rotacją, żeby ruszyć to wszystko, bo u siebie zrobiłam zdj i pomiary po 13 tygodniach i szczerze mówiąc nie widzę różnicy żadej..