georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

Wypiska z piatku dopiero dzisiaj bo szalony weekend mialem W piatek rano trening, potem na busa i do domu. Do dziewczyny na chwile i w nocy do Legionowa na testy do policji... Caly dzien w warszawie, wieczorem do dziewczyny i dzisiaj powrot do Krk i ledwo zyje

Piątek 20.04.2012

Siad olimpijski:
40kg x 5 (podwojne dno)
50kg x 5 (podwojne dno)
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3 (pas)
60kg x 8

Po obnizeniu ciezaru poszlo tak jak isc mialo czyli w miare lekko

Wyciskanie z zatrzymaniem:
32kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
57kg x 5
67kg x 3
50kg x 8

Analogiczna sytuacja do siadow

Wioslo polsztanga jednoracz (waga nakladu, chwyt zamkowy):
18kg x 5
22kg x 5
27kg x 5
31kg x 5
37kg x 3
27kg x 8

Przy 37kg juz ciezar troche ciazyl, ale dalem rade

Na tym trening sie zakonczyl, gdyz sie spieszylem na busa...

Na testach w legionowie nawet ok Test wiedzy poszedl mi slabo jako ze sie nie przygotowywalem i nie jest to dziedzina ktora by mnie choc troche interesowala... Za to na torze wykrecilem drugi czas w grupie robiac tor w 1:21, aczkolwiek powinienem sekunde urwac wiecej gdzy popelnilem jeden blad przy brzuszkach i musialem zrobic jeden wiecej

Poniedziałek 23.04.2012

Siad olimpijski:
40kg x 5 (podwojne dno)
50kg x 5 (podwojne dno)
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5 (pas)

Wszystko zgodnie z planem To jest jakas masakra Robie siad na malych ciezarach, a i tak ludzie patrza na mnie jak na zwierzaka Bo jak ktos inny robi siady to max 60kg bierze

Wyciskanie z zatrzymaniem:
32kg x 5
42kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
67kg x 5

Tak jak w mialo byc tak bylo... Opor byl, ale nie wielki

Wioslo polsztanga jednoracz (waga nakladu, zamek):
18,5kg x 5
23,5kg x 5
28,5kg x 5
32,5kg x 5
37,5kg x 5

Jest opor, ale dalem rade Chociaz wymeczylo mnie to cwiczenie...

Drazek szerokim nachwytem:
10rep
10rep
5rep
7rep

Dzisiaj drazek zdecydowanie slabiej niz ostatnio... No trudno, ale i tak powalczylem, bo w dwoch ostatnich seriach doszlo do zalamania miesniowego...

Na brzuch dzisiaj nie bylo czasu....

georgu

Wszystko zgodnie z planem To jest jakas masakra Robie siad na malych ciezarach, a i tak ludzie patrza na mnie jak na zwierzaka Bo jak ktos inny robi siady to max 60kg bierze

Plusy cwiczenia na miejskiej siłce

erwinoos

georgu

Wszystko zgodnie z planem To jest jakas masakra Robie siad na malych ciezarach, a i tak ludzie patrza na mnie jak na zwierzaka Bo jak ktos inny robi siady to max 60kg bierze

Plusy cwiczenia na miejskiej siłce

Plusy cwiczenia na chuyowej siłce

Silka jest dobra, a ze o tej porze o ktorej ja chodze sa tacy ludzie jacy sa to juz nie mnie to oceniac

Żarty, d****e są na każdej siłowni.

u mnie nie ma!

Środa 25.04.2012 "Bijemy rekord w ciągu!! Yeah!! Siła!!!

Przysiad olimpijski lekko:
40kg x 5 (podwojne dno)
50kg x 5 (podwojne dno)
60kg x 5
60kg x 5 (ostatnio 60kg)

Millitary Press/Push Press:
32kg x 5 (MP)
40kg x 5 (MP)
47kg x 5 (MP)
52kg x 5 (PP) (ostatnio 50kg)

Martwy ciąg:
87kg x 5 (sumo, zamek)
105kg x 5 (sumo, zamek)
122kg x 5 (sumo, zamek)
140kg x 5 (klasyk, przechwyt + pas) (ostatnio 137kg)

Pompki na poręczach:
6kg x 5
8kg x 5
12kg x 5
14kg x 5
18kg x 5
22kg x 4 (ostatnio 20kg x 5)

W sumie: 4575kg (ostatnio 4455kg)

Siad: Lekko dzisiaj przed MC i bylo lekko

MP/PP: Tutaj ostatnio bylo ciezko i dzisiaj tez ciezko, ale dalem rade

MC: Troche sie martwilem bo od tygodnia nogi jakies takie z waty, ale dalem rade Jestem zadowolony bo nigdy nie wciagnalem takiego ciezaru na taka ilosc potorzen... Udalo sie kiedys 145kg, ale tylko na raz

Pompki: Po wczesniejszych cwiczeniach bylem juz zmeczony, a i skoki co 4kg w seri byly chyba troche za duze... Wole wiecej serii, a mniejsze skoki ciezaru robic jednak w tym cwiczeniu Aczkolewiek 22kg podwieszane to juz nie tak malo

Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-04-25 16:22:23

Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-04-25 16:26:10

Estetycznie prowadzony dziennik , no i MC bardzo ładnie siadło widzę , powodzenia.

zaczynasz sie rozkręcać