Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 107

Nic ciekawego się dzisiaj nie działo ;d odpocząłem bo po wczorajszym treningu czuć barki i plecy :)

Trening

Off.

Suplementacja

Brak. Zamówiłem w sklepie SFD 2xPure power i białko, będzie na cykl w czerwcu ;]

Dieta

Dzień 109

2 dzien wolnego ;] jutro trening 15stek

Trening

OFF

Suplementacja

Brak

Dieta

dobra kcal ilosc, bez odzywek bialka tez ok. masa idzie??

raczej białko mam pije tylko po trenie, bcaa przed. Co do masy to musze sie jutro rano zwazyc bo zapomnialem dzisiaj xD

Dzień 109

W ostatniej wypiske błąd w liczbie dni ;d miało być 108 ;]

Dzisiaj 1h dłuzej w pracy więc się wszystko przesunęło o tą godzinke.


Trening
A:
- Wyciskanie na ławce skośnej
20x15/40x15/50x15/55x11
45x15/50x15/55x15

- Przysiad
20x15/40x15/50x15
45x15/55x15/65x15

- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15
5x15+5x15/5x15+5x15/10x15+10x15

- Młotki naprzemienne
7x15/10x15/12x15
7x15/10x15/10x15

- Prostowanie ramion w dół
25x15/30x15/35x15
30x15/35x15/40x15

- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
16x15/19x15/22x15
19x15/22x15/25x15


- Uginanie nóg
19x15/22x15/25x15
25x15/31x15/37x15

- Wspięcia stojąc
60x15/70x15/80x15
70x20/80x18/90x16

- Uginanie nadgarstków podchwyt
15x15/15x15/15x15
10x25/15x15/15x15

- Allaszki
60x15/65x15/70x15
60x25/65x25/70x20

WL skos: Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii już oszukane, ciężko poszło oderwałem zad od ławki;/ Wydaję mi się że trochę źle robię te wyciskanie. Czuje barki, a tak(jak pisało i Antosa w dzienniku) nie powinno być...

Przysiad: ostatnia seria masakra ale dało rade :]

Unoszenie + wyciskanie: palenie niesamowite, niby ciężar taki mały i z pozoru może się wydawać łatwe ale zapewniam tak nie jest ;d

Młotki: nie dawałem 12kg bo nie dałbym rady wolałem odpuścić ale i tak fajnie spompowało mięsień

Prostowanie: Dodałem 5kg i ciężko szło ale dało rade :]

Wiosło: 25 kg ciężko szło, może trochę przesadziłem ;d mimo to zrobiłem po 15 :]

Uginanie: ostatnia seria nieźle dała w kość... ;d

kolejny Trening na wielki +. W każdym ćwiczenia palenie mięśni ogromne, pompa mega utrzymywała się przez 3/4 treningu ;d


Suplementacja


- SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem
- Wpc protein plus v2 - po treningu

Dieta

co po tym planie planujesz??

Póki co masa, masa i jeszcze raz masa :] nie ma co na razie redukować :) a plan zostaje do póki będę notował progres.

Dzień 110

Po wczorajszym treningu wszystko mnie boli :D zakwasy konkretne :] jutro trening b na 10 reps :)

Trening

OFF miał być trening w piłke ale nie zdążyłem z pracy.

Suplementacja

Brak

Dieta

A zapomniałem dodać: waga z rana 75 kg :] wydaje mi się że za szybko jednak poszło te 1kg ale jeszcze pociągne do wtorku a potem ewntualnie obnize wegle kosztem tluszczu

Dzień 111

Trening


B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc
20x10/25x10/30x10/35x10
25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie)

- Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko
20x10/25x10/30x10/35x10
25x10/30x10/35x10/40x10

- MC
50x10/60x10/70x10/80x10
55x10/65x10/75x10/85x10

- Pompki na poręczach z ciężarem
CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10
2,5x10/5x10/7,5x10/10x10

- Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
CCx10/2,5x10/5x10/7,5x9
2,5x10/5x10/7,5x9/7,5x8


- Prostowanie nóg
25x10/30x10/35x10/40x10
30x10/35x10/40x10/45x10

- Wspięcia siedząc
30x10/35x10/40x10/45x10
35x22/40x20/45x18/50x16

- Uginanie nadgarstków nachwyt
25x10/18x10/13x10/14x10

- Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku
25/25

- Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku
16/16


Wyciskanie od czubka głowy: Był zapas więc za 2 tyg dodajemy znowu ;d

Podciąganie do brody: ostatnia seria już ciężko ale dało rade... szkoda że u mnie na siłowni nie ma obciążenia 1kg bo progres o 5kg moze byc trudny.

MC: konkretnie ostatnio MC sprawia mi największą przyjemność. Bardzo dobrze czuje prostowniki, siła również na plus. Ostatnia seria lekki zapas.

Dipsy: Nie było łatwo, ostatnia seria to walka o powtórzenia ;d

Podciąganie do czoła: Jak zwykle masakra co widać po 2 ostatnich seriach. Nie dałem rady więc już na ostatnią serie nie dokładałem obciążenia i zrobiłem ile mogłem.

Prostowanie: lajciq ;d

Wspięcia, uginanie: do palenia.

Brzuch: dzisiaj na drążku w zwisie, najpierw ugięte, potem wyprostowane nogi.

Trening na + aczkolwiek szału nie było ;d siłowo czuje się coraz lepiej i to mnie cieszy sylwetka również na plus, jak będę miał czas cykne foto :]

Suplementacja

- SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem
- Wpc protein plus v2 - po treningu

Dieta





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-04-28 19:45:55