Konkurs/mika/ podsumowanie str.21

Witam wszystkich, którzy mnie znają i tych którzy mnie nie znają

Trochę danych
Imię: Małgorzata, Małgosia, Gosiek
Wiek : nieistotny

Waga : 51,8 kg
Wzrost : 168 cm
Obwód w biuście: 84 cm
Obwód pod biustem: 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 cm
Obwód na wysokości pępka: 73 cm
Obwód pod pępkiem: 77 cm
Obwód bioder : 89,5 cm
Obwód uda prawego 52,5 cm
Obwód uda lewego: 52 cm
albo odwrotnie

Cel
Moim celem przez najbliższe 12 tygodni jest:
1 - PRZETRWANIE a jak przy okazji uda się poprawić co nieco będzie git
2 - Zmierzenie się z wytrzymkami, których nienawidzę

Ogólnie poprawić siłę oraz wytrzymałość i nie polec na placu boju

Maksy
przysiad: 52 kg
MC: 64 kg
żołnierskie: 22 kg
podciąganie: 0 (słownie: zero)
wyciskanie: 28 kg
Jednym słowem jest co poprawiać

OBWODY
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing*
7x sit up
6x burpee**

*12 kg
** mix męskich (w pierszych drygach) poprzez pompki w rozkroku do damskich

8 obwodów w 28.30 min (dziękowałam Buku, że to już 30 min )

Dieta
B 120-130
T 90-100
W 190-200 bym chciała a jak wyjdzie w praniu to się okaże

Suplementy
- omega 3
- ZMA
- nie wiem w końcu czy BCAA można
- multiwitamina

Trening
Najpierw kminiłam żeby tylko tego konkursowego nie robić ale twardym trzeba być a nie miętkim
Trening na początek biorę konkursowy i zobaczymy czy się polubimy
https://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_:_-t844701.html
kilka modyfikacji będzie bo już np wiem, że TGU nie jest dla mnie

To chyba byłoby na tyle

Życzę wszystkim dziewczynom zayebistych efektów i dobrej zabawy

I na koniec to czego nie lubię najbardziej
Zdjęcia

Kajtek dziękuję

vari Nie wybaczam


Kontynuacja treningów w moim DT
będzie niebawem

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-07-16 18:42:09

Powodzenia Gosiu Determinacja to jest to czego potrzeba najbardziej

Małgorzato

Jestem z Tobą

jestem w pierwszym rzędzie pamiętaj - mam blisko, więc jak będziesz się obijać to podjadę z motywującym kopniakiem

O laska, jak pociśniesz, to będzie bal Powodzenia!

Powodzenia! Walczymy o to samo - wytrzymki! czyli to co misie lubią najbardziej

Powodzenia i czekam na efekt końcowy

Mozesz czuc sie obserwowana
Juz teraz wygladasz fajnie, powodzenia :)

No i nie wiem co Wy tak tych wytrzymek nie lubicie, fajne sa, szczegolnie uczucie po

Będę zaglądać. Powodzenia.

Gosiu powodzenia ... a sylwetka już jest ładna

Powodzenia

A dlaczego uważasz, że TGU nie dla Ciebie?