Cykl 16.04.2012-10.07.2012
Wymiary:
Klatka:106cm
Ramię:35cm
Pas:81cm
Biodra:87cm
Udo:58cm
Waga:76kg
Suplementy:
Activlab BCAA xtra+ glut 500g x2
Activlab Creatine 120tab.
Activlab Nitro 240kaps.
Activlab Tri-Creatine Malate 300kaps. + 120kaps.
MusclePharm Assault 740g
Lipo6Black Ultra Concentrated 59 kaps
Yohimbina HCl 10mg(30kaps)/15mg(42kaps)
Olimp Vita-Min Multiple Sport x3
Olimp Chela-Mag Skurcz 60kaps.
Olimp Chela-Cynk 30kaps
Sci-Tec Chrom 100 kaps.
PEA KiloSports 70 kaps(opcjonalnie z Selegininą, na zmiane z Yoh)
Optimum Gold Whey 2270g
Dawkowanie:
BCAA- 20g Na siłowni,10g przed i po BJJ
Kreatyna przed śniadanie 5g tcm/mono
Nitro 8 kaps , 30 min przed treningiem
MusclePharm Assault 30-40g , 2h po jedzeniu na 30 min przed treningiem
Lipo6Black za 4-6tyg 1 kaps od rana
Yohimbina 10mg/15mg ,2h po jedzeniu na 30 min przed treningiem
Cynk+Magnez na noc
Witaminki do śniadania
Chrom do trzech pierwszych posiłków
Trening:
Siłownia;(Poniedziałek,Środa,Sobota)
BJJ:(Wtorek,Czwartek)[Wtorek pierwszy trening , trochę strach u d*py)
8mins ABS Workout:(Wtorek,Czwartek)
Cel:Masa->Siła->Rzeźba
Najniższy BF i max wymiary...
Kreatyna ON 12tyg i Off 6-8ty
Dieta(5-6tyg)
DT(Sił)
1.100g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
Trening(ok. 2h)
2.100g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
3.100g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
4.100g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
5.Warzywa+Oliwa 15-20ml,25g Orzechów Włoskich,Mięso/Jajka
6.Ser biały Chudy 250g+Mlekoma 150g + 25-30ml Oleju lnianego
DT(SW)
1.100g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
2.100g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
3.. Warzywa+Oliwa 15-20ml,25g Orzechów Włoskich,Mięso/Jajka
4. 50g Ryż/Kasza/Makaron+50g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
Trening(1,5h)
5. 50g Ryż/Kasza/Makaron+50g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
6.Ser biały Chudy 250g+Mlekoma 150g + 25-30ml Oleju lnianego
DNT
1.100g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
2.100g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
3.100g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
4.Warzywa+Oliwa15-20ml,25g Orzechów Włoskich,Mięso/Jajka
5.Warzywa+Oliwa15-20ml,25g Orzechów Włoskich,Mięso/Jajka
6.Ser biały Chudy 250g+Mlekoma 150g + 25-30ml Oleju lnianego
Dieta(5-6tyg Rzeźbimy)
DT(Sił)
1.100g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
Trening(ok. 2h)
2.50g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
3.50g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
4.50g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
5.Warzywa+Oliwa 15-20ml,25g Orzechów Włoskich,Mięso/Jajka
6.Ser biały Chudy 250g+Mlekoma 150g + 25-30ml Oleju lnianego
DT(SW)
1.50g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
2.50g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
3.. Warzywa+Oliwa 15-20ml,25g Orzechów Włoskich,Mięso/Jajka
4. 50g Ryż/Kasza/Makaron+50g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
Trening(1,5h)
5. 50g Ryż/Kasza/Makaron+50g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
6.Ser biały Chudy 250g+Mlekoma 150g + 25-30ml Oleju lnianego
DNT
1.100g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
2.50g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
3.50g Ryż/Kasza/Makaron+100g mięsa/ryby/20g odżywki białkowej
4.Warzywa+Oliwa15-20ml,25g Orzechów Włoskich,Mięso/Jajka
5.Warzywa+Oliwa15-20ml,25g Orzechów Włoskich,Mięso/Jajka
6.Ser biały Chudy 250g+Mlekoma 150g + 25-30ml Oleju lnianego
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-15 20:39:05
Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-15 20:41:44