Suplementacja - siłownia, sztuki walki

Witam, poszukuję suplementów pod siłownię (trening na wytrzymałość), ponadto trenuję także sztuki walki (MMA), biegam. Potrzebowałbym suplementy, które wspomogą regenerację po treningową, zwiększą wytrzymałość, wydolność organizmu. Nie piszcie o odżywkach na masę, gdyż takich nie potrzebuję (190 cm wzrost 95 kg wagi) bardziej liczy się dla mnie szybkość, zwinność, wytrzymałość, wydolność organizmu/kondycja. Na ten cel mogę przeznaczyć (wiem, że to nie za wiele) około 200 zł na miesiąc. Jakie suple i jak brać ?

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html
3g dziennie

https://sklep.sfd.pl/XXL_Nutrition_Beta-Alanine-opis27324.html
6g w dt, 3g w dnt

Cytrulinę możesz też dodać ok. 8g przed treningami, daje spory wzrost wytrzymałości.

znalazłem jeszcze coś takiego BCAA Ponoć dobre, co o tym sądzicie ?? czy lepsza ta beta alanina ?

moze jeszcze wrzuci z 15g tej cytruliny ...
4g już by go spompowało ,co bedzie powodować dyskomfort podczas treningów na macie

Nakano

znalazłem jeszcze coś takiego BCAA Ponoć dobre, co o tym sądzicie ?? czy lepsza ta beta alanina ?

BCAA i beta alanina. Bete bym w SW szczególnie dawał, bcaa też jest okay.
Polecam z sfd/activlab/olimp

Od cytruliny się niesamowicie podnosi wytrzymałość, ale no pompa niekiedy bywa krępująca. Po prostu trzeba na sobie sprawdzić czy pomaga czy szkodzi ,mi efekt pompy pasuje, o ile na stójcie może nie być rewelką, o tyle na macie nawet niekiedy może ten efekt dopomagać, np. przy zakładaniu klinczy. BCAA bardzo dobrze wychodzi z Aminostara.

Zmieniony przez - Chmielu96 w dniu 2012-04-06 22:02:10

Jeżeli zapotrzebowanie btw dostarczasz z jedzonka. To kup 2x Bcaa sfd+kreatynke (tez moze byc sfd)+beta alanine activ lab. I wyrabiasz sie spokojnie w 200zl;)

Jako że sam trenuje SW (mimo że niezbyt długo) to doradze coś. Tak jak koledzy
BA+BCAA ewentualnie kreta. Chmielu96 dobrze mówi o cytrulinie ale nie w takich ilościach po 8g to mu ręce wysadzi na treningu:) jeżeli chodzi o dodatek cytruliny to polecam:
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Cytrulina-opis26334.html - super smak i naprawde ciekawa opcja.
myśle że z: BA+BCAA z cytruliną+ew. kreta zmieścisz się w 200zł na miesiąc.
Oczywiście do tedo polecałbym trening na dynamikę/wytrzymałość, i dieta dopieta i bd zadowolony

dzięki, z cytruliny raczej nie skorzystam. Na pewno Beta Alanina tak jak pisał TomQ-MAG, ta którą polecał wygląda interesująco, lub z ActivLab. Jednakże w troszkę mniejszych porcjach, mianowicie 4g. dni treningowe i 2g w dni nietreningowe (a takie mam 1-2 w tygodniu). Do tego dorzucę Kretke, kiedyś brałem CM3 z treca (jabłczan k.)+ tauryna i byłem zadowolony. Jednakże przy dłuższej suplementacji (mniejsze porcje) w połączeniu z BCAA lub BA (na moje potrzeby) nie lepsze byłoby mono ??

Zastanawiam się jeszcze czy jest sens brania Beta Alanine i dodatkowo BCAA. Czy nie wystarczy sama Beta lub BCAA ?

Wówczas brałbym BA przed treningiem 4g a po treningu 2,5 g. mono np. z olimpu (2 kaps.) Uważacie, że to dobre zestawienie ?

Zmieniony przez - Nakano w dniu 2012-04-07 01:50:01

To szamaj jabłczan jak dobrze działał. ALe beta alanina ,a BCAA to co innego.JA biore beta alanine activlab trenuje MMA i widzę dużą poprawe wytrzymałości.Dodam iz wrzuciłem ją po dłuższej przerwie od MMA.I efekty naprawde spoko. Biorę 4g przed treningiem i 3g w dzien bez treningu. (w tygodniu 1-2 dni bez treningu )