siłownia,sztuki walki jaka odzywka?

Witam.Dwa razy w tygodniu trenuje kick-boxing i trzy chodzę na siłownie.Chciałem zapytać jaką odżywkę polecacie aby utrzymać mięśnie w dobrej formie.Dodam że K-B traktuje bardziej rekracyjnie poważniej siłownie,moze na siłownie jedna odzywka i na K-B inna? dzięki za odp

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
Wklej wypełnioną

zdjecia nie posiadam,waze 86kg,26lat przygode z silownia zaczalem ok.6 lat temu K-B trenuje dopiero 2 miesiace,ostatnia odzywka to kreatyn multipowera ok.pół roku tem(bardzo rzadko stosuje suple)moja budowe ciala okresliłbym jako"gora zrobiona srednio z leekim brzuszkiem"teraz troche biegam i cwicze a od wrzesnia chce sie wziac na 100% sory za amatorski opis

jezeli zdjecie pomogłoby to postaram sie jutro wrzucic

https://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firmą_TREC_lipiec_by_IneTheEnd__Beta_alanina-t776195.html
Beta alanina.
2x3g w dt i 1x3g w dnt (wersja ekonomiczna)
Codziennie 2x3g lub 1x6g (wersja na bogato )

Do tego możesz zakupić BCAA i kreatynkę.
BCAA od sfd
Kreatyna od sfd/vitala (najtaniej)
Wiesz jak dawkować czy rozpisać?

mozesz rozpisac,dzieki

kreatyna no to
dt 2x5g dnt 1x5g
BCAA ładuj przed SW i treningiem siłowym (możesz ew. też po treningu siłowym).

podstawowe info to :
silowina usztywnia i spowalnia
sztuki wlaki wymagaja elastycznoisci i dynamiki, kondycju zupelnie innej niz trening silowy, spora czesc wysiłku na sztukach walki robisz na wysiłku mieszanym (aerobowo beztlenowym) silownia tylko beztlenowy. Razem daje to dosc nie dobre połaczenie dla miesnia sercowego.
z autopsji znam ze w tych przypadkch (poniewaz tak mialem ) ani nie bedziesz dobry w sile alni nie bedziesz szybki w walce. chyba ze robisz cwiczenia tylko dla sztuk walki czyli po 20 - 30 powtorzen w serii, na malych ciezarach, robidz super i gigant serie a unikasz typowego pakerstwa ?
tak czy inaczej licza sie dal Ciebie
mineraly jak magnez 250mg jonow mg /dziennie (najlepszy bedzie cytrynian mg na noc przed snem
wapn (calcium vitrum 2 tab / dzinie
omega 3 (3 kaps / dzinnie
zynk 15mg / dzinnie (glukonian cynku)
wit A+E standardowo
wit C 200mg
likopen (standargodowo)
vitargo + BCAA (zzleznie od wagi i wysilku)
regenerator stawow
na dobra sprawe jestes trudnym "klientem "sam chcesz robic to co robi 2 ludzi .
to co chcesz robic wymaga indywidualnej diety i suplementacji.
nie da sie tu tak tego zrobic.
za malo danych o sobie podales,
tyle w skrócie
pozdr
mc

marek.c

No nie zgodze sie z toba że siłownia spowalnia, i usztywnia - brak elementarnej wiedzy na temat metodyki trreningowej pod SW

1.trening kulturystyczny - tak zgadza sie, , trening siłowy moze bardzo dużo poprawic twoje paramentry jako zawodnika, świetnie podrasowawać CUN który jest twoim silnikiem w temacie.

stosuje sie pod SW plany oparte o system FBW zawierajacy ćwiczenia dynamiczne, siła ekspozywna.

żeby trening siłowy nie spowalaniał - rozciaganie dynamiczne przed treningiem po treningu rozciaganie statyczne.

"chyba ze robisz cwiczenia tylko dla sztuk walki czyli po 20 - 30 powtorzen w serii, na malych ciezarach"

bzdura , wtedy plus to idzie na wytrzymałosc- J/W siła ekspozywna , generacja max siły i moc w jak nakrótszym czasie.

"sztukach walki robisz na wysiłku mieszanym (aerobowo beztlenowym) silownia tylko beztlenowy. Razem daje to dosc nie dobre połaczenie dla miesnia sercowego."

tak zgadza sie wytrzymałosc dzielimy na miesniowa na tlenowa i beztlenowa, ale szkoda dla miesnia sercowego jest brak wydolonosci tlenowej - czyli siedzenie na kanapie i trening kulturystyczny.

Przepraszam że w tym dziale, KAŻDA technika poparta siła jest bardzo skuteczna, trening siłowy wykonuj każdy zawodnik SPortÓW WALKI

Dzieki za odp.Tak jak wczesiej pisałem na SW chodze dla przyjemnosci zdaje sobi sprawe ze 2 razy w tygodni to nie wiele gdyby treningi były 3-4 razy to odpusiłbym siłownie.pytanie do tomasza:jaki plan treningowy na silowni zastosowac pod SW?

Napisałem to tylko dla sprostowania, to nie dział na rozmowy na temat treningu- ale moge zchecia pomoc. tutaj nie bo po uszach zerwiemy od MODÓW- wypowiedam sie w TDP

Pozdrawiam