dieta na mase do oceny

Witam wszystkich prosze o ocene diety na mase. Moj staz to 4miesiace ok. Pierwsy plan na dni wolne od pracy:

POSILEK PIERWSZY 8:00
100g platkow owsianych
400g mleka
200g jajek calych
50g rodzynek

POSILEK DRUGI 11:00
250g schabu wieprzowego
400g ziemniakow

POSILEK TRZECI 14:00
150g piersi z kurczaka
100g ryzu bialego
jakas surowka

POSILEK CZWARTY 17:00
150g piersi z kurczaka
100g ryzu bialego
jakas surowka

POSILEK PIATY 20:00
200-250g sera twarogowego

Suma wartosci jest taka ok 3000 kacl 230g bialka 62 tluszczu 338wegli.

Drugi kiedy pracuje a pracuje w cyklach 4-5 dniowych po 12 godzin :
POSILEK PIERWSZY 4:30
100g platkow owsianych
200g jaj calych
400g mleka
50g rodzynek

POSILEK DRUGI 8:00
bulka kajzerka 50g
75g szynki
jakis pomidorek salata na to

POSILEK TRZECI przerwa w pracy 10:00
150g piersi z kurczaka
150g chleba razowego
jakies warzywka do tego

POSILEK CZWARTY 12:00
bulka kajzerka 50g
75g szynki
jakis pomidorek salata na to

POSILEK PIATY 14:00 kolejna przerwa
150g piersi z kurczaka
150g chleba razowego
jakies warzywka do tego

POSILEK SZOSTY 17:00
bulka kajzerka 50g
75g szynki
jakis pomidorek salata na to

POSILEK SIODMY PO POWROCIE DO DOMU OK 18.:30
Przed treningiem
150g piersi z kurczaka
100g ryzu

Posilek Osmy ok 21:00
200-250g sera twarogowego.

Suma dobowa jesli wierzyc kalkulatorowi wyszla mi ok 3771kacl bialka 261g tluszczy 99g a wegli 447g teoretycznie co mi sie wydaje chyba sporo ukladajac ja kierowalem sie roznymi zrodlami.

Trening wypada w dni wolne miedzy 3 a 4 posilkiem w dni kiedy pracuje miedzy przed a ostatnim. Trenuje 4 razy w tygodniu pon. Klatka+biceps + rowerek wtor. Plecy+kaptury+przedramiona+rowerek srod. wolne czwart. barki+triceps+rowerek piatek nogi+lydki+ plus rowerek. Na kazdym treningu wykonuje cwiczenia na miesnie brzucha a mianowicie 3-4s. po25-30powt.

Zmieniony przez - wico1 w dniu 2012-04-03 12:58:25

Zmieniony przez - wico1 w dniu 2012-04-03 13:01:35

O to chodzi Ta dieta to tylko wzór a później to ty ją dopasowujesz pod swój organizm przez obserwowanie ciała i na podstawie tego korygowanie diety

No wedłog mnie a nie jestem znawcą ani specem od diet ale powinienes miec posilek przed i po treningowy. Od tego zalezy co mozesz zjesc przed pujsciem na siłownie i co zjesc po siłowni. Jest to bardzo waże. I nie wiem moze zamiast podawania sum mikroskładników pod koniec daj przy kazdym produkcie B,T,W by było bardziej przejzyscie,łatwiej i w razie czego mozna cos pozmieniac.

Ok poprawilem.
POSILEK PIERWSZY 8:00
100g platkow owsianych B11 T7 W62
400g mleka B14 T19 W12
200g jajek calych B22 T17 W1
50g rodzynek B1 T0 W32

RAZEM:B48 T36 W114

POSILEK DRUGI 11:00
250g schabu wieprzowego B53 T10 W0
400g ziemniakow B6 T0 W53

RAZEM:B59 T10 W53

POSILEK TRZECI 14:00
150g piersi z kurczaka B32 T2 W0
100g ryzu bialego B6 T0 W76
jakas surowka

RAZEM: B38 T2 W76

POSILEK CZWARTY 17:00
150g piersi z kurczaka B32 T2 W0
100g ryzu bialego B6 T0 W76
jakas surowka

RAZEM:B38 T2 W76

POSILEK PIATY 20:00
200-250g sera twarogowego B47 T12 W9

RAZEM: B47 T12 W9

Zmieniony przez - wico1 w dniu 2012-04-03 15:07:31

Drugi kiedy pracuje a pracuje w cyklach 4-5 dniowych po 12 godzin :
POSILEK PIERWSZY 4:30
100g platkow owsianych B11 T7 W62
200g jaj calych B22 T17 W1
400g mleka B14 T12 W19
50g rodzynek B1 T0 W32

RAZEM: B48 T36 W114

POSILEK DRUGI 8:00
bulka kajzerka 50g B4 T1,5 W28
75g szynki B11 T12 W1
jakis pomidorek salata na to

RAZEM:B15 T13,5 W29

POSILEK TRZECI przerwa w pracy 10:00
150g piersi z kurczaka B32 T2 W0
150g chleba razowego B8 T3 W69
jakies warzywka do tego

RAZEM: B40 T5 W69

POSILEK CZWARTY 12:00
bulka kajzerka 50g B4 T1,5 W28
75g szynki B11 T12 W1
jakis pomidorek salata na to

RAZEM:B15 T13,5 W29

POSILEK PIATY 14:00 kolejna przerwa
150g piersi z kurczaka B32 T2 W0
150g chleba razowego B8 T3 W69
jakies warzywka do tego

RAZEM:B40 T5 W69

POSILEK SZOSTY 17:00
bulka kajzerka 50g B4 T1,5 W28
75g szynki B11 T12 W1
jakis pomidorek salata na to

RAZEM:B15 T13,5 W29

POSILEK SIODMY PO POWROCIE DO DOMU OK 18.:30
Przed treningiem
150g piersi z kurczaka B32 T1 WO
100g ryzu B6 T0 W76

RAZEM:B38 T1 W76

Posilek Osmy ok 21:00
200-250g sera twarogowego. B47 T12 W9

RAZEM: B47 T12 W9


OK poprawione czekam na komentarze.

Dorzuć tłuszcze !!

Odnosnie tych tluszczy to jezeli smaze piersi na niewielkiej ilosci tluszczu to liczyc to czy nie?? Jezeli waze 90 kg wystarczy po 1g na kg??

około 110g tłuszczy bym dał, tak dolicz

czyli rozumiem ze dietka kwalifikuje sie??

Jeśli dorzucisz tłuszczy to tak

nikt mi nie odpowiedzial czy jezeli smaze na oleju to liczyc to??

Ja tam nie licze bo przecież cały olej ci nie wchłania się do mięsa