TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - MASA by shitman (pods. str. 61)

shitman_xD

DZIEŃ 11 i 12

2x 10 kaps- tzn. 10 kaps w 11 i 10 kaps w 12 dniu - według mnie

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-04-01 17:09:06

jw

Pozazdrościć WL. Ogólnie sylwetka Kozacka.

DZIEŃ 13







do tej pory bylo 4tys kcal od4 dni codziennie
od dzisiaj 4500-4600





Kvrwa dzis byl tak zayerbisty trening ze nawet niecche mi sie kometnowac

WL
rozgrzewka/115 x3/135 x2/135 x2/155 x2/155 x2/170 x0 kvrwa!

wszystko szlo spoko, az kvrwa robilem to yebane 170
zlapalem sobie szerzej niz normalnie, dosyc ciezko sie opuszczalo
zrobilem 1/3 ruchu i myslalem ze sie zesram tak mnie zaczelo palic w lewym barku i tricku kvrwa
niewiem czemu wg tak wyszlo, kvrwa rozgrzalem sie dobrze
tak pozatym to troszke mniej sily bylo od poczatku pewnie przez to ze za duzo kcal obcialem bo chcialem wyczyscic miske zeby za duzo wody i smalcu nie bylo ale teraz pyerdole chocbym mial wazyc 110kg to musze wl jak najlepiej poprawic
zarcie bd z samych dobrych zrodel ale kalori troche wiecej niz teraz
po wl nic nie robilem bo jak podnosze reke powyzej 1/3-1/2 ruchu to ten bark mnie boli ale mysle ze nic sie strasznego nie stalo tylko sie naciagnal, tzn mam taka nadzieje.zobacze za pare dni
dobra koniec pyerdolenia bo pewnie nikt tego i tak nie przeczyta
plan był taki:
KLATKA BARKI TRICEK:
1. Wyciskanie leżąc (rozpiska kg)
2. Dociskanie z martwego pukntu ciężarem z ostatniej serii z wl 2x3 serie
3. Aktywne opuszczanie ciężarem z ostatniej serii wl +10kg 2x3 serie
4. Wycisk wąsko x/3x3 (z zapasem)
5. Poręcze z obciążeniem 4x6powt (z zapasem)
6. Wyciskanie sprzed głowy rampa 8
7. Unoszenie na boki 4s

Rozpiska wl
1) 20/8x2 50/6 75/5 95/4 115/3 135/2x2 155/2x2 170/1x3-6
2) 20/8x2 50/6 75/5 95/4 115/3 135/2x2 155/2x2 172,5/1x3-6
3) 20/8x2 50/6 75/5 95/4 115/3 135/2x2 155/2x2 175/1x3-6
4) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 177,5/1x3-6
5) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 180/1x3
6) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 182,5/1x2-6
7) 20/8x2 50/6 90/5 105/4 130/3 155/2 175/2 185/1x2-6
8) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 187,5/1x2-6
przerwy miedzy seriami:
do 120 kg: 2,5-3,5min
powyżej 120 kg: 3,5-8min
zrobie tak, jak bark bd ok za tydzien to poprostu zaczne od 165kg i zobaczymy jak pojdzie, wydaje mi sie ze jak dodam kcal to sila bd szla z tygodnia na tydzien
i gdy wl bd szedl dobrze progres to bede dodawac 5kg co tydzien gdy bd chvjnia to 2,5kg. plan mi ulozyl Senegroth wiec musi byc zayebiscie. jedynie kg na poczatek troche sobie zanize wiadomo dlaczego...
dobra to chyba tyle





-10kaps krety
-1kaps kofy
-30g bcaa

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-02 21:12:43

Odczuwasz te 200mg kofeiny w ogole?

Ladnie doyebales kalorie

zle napisalem bylo 400mg kofy, lekko czuc dopieor 600 jest spoko
kalorie mam teraz za niskie wlasnie waga spadla ponad 2kg myslalem ze to sama woda podskorna bo glownie z brzucha i twarzy zeszlo a lapka taka sama itd ale jednak lipa jest chcialem zrobic cos w stylu recompa ale nie wyjdzie to
teraz dam wiecej kcal mysle ze przy dobrym zarciu waga nie bd rosla jakos strasznie a sila ladnie pojdzie, trzymajcie kciuki kvrwa:D 200 na klate musi byc chcobym mial sie zesrac na tych zawodach

bede trzymał kciuki zebys te 200kg wycisnał, bo taki wynik w takim wieku + fakt ze nie trenujesz caly czas pod WL to jest cos!!!

powodzenia miszczu

bo pewnie nikt tego i tak nie przeczyta

ja przeczytałem

to lipa troche z tym barkiem i tricem.
oby nie jakas kontuzja.

ogolnie raczej nic powaznego bo juz jest lepiej

chyba bedzie trzeba jakiegos 4flexa czy cos takiego zeby nie bylo lipy

Ty! Fitmax robi nabór na test czegoś na stawy! Zgłoś się
Lipa z tą łapą, ale 200 musi być!

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-04-02 22:49:37