Podciąganie na drążku dla początkującego słabeusza

Witam

Obecnie na drążku podciągam się z 5 razy podchwytem i ze 2 nachwytem a więc słabiutko.
Moim przeogromnym marzeniem i celem jest osiągnięcie min. 20 powtórzeń, a ideałem byłoby 25.
Zamierzony efekt chciałbym uzyskać w ciągu roku i 3 miesięcy.
Jestem bardzo zmotywowany, szukam jednak jakiegoś dobrego sposobu/treningu na początek przygody z drązkiem jak i na jej kolejne stadia.

Pytania:
1. Czy w tym czasie (15 miesięcy) mam wogole szanse osiagnac magiczny prog 25 podciagniec?
2. Czy warto używać jakichś suplementów?
3. Jak ćwiczyć by rozwijać zarówno nachwyt jak i podchwyt?

Chętnie poznam jakieś dobre sposoby odnośnie mojego problemu.
Chetnie wyslucham takze jak wy osiagneliscie wymarzona liczbe powtórzeń.

No to chyba tyle.

Pozdrawiam

Myślę ze na początek "zabawie się" w smarowanie a gdy będę się mógł podciągnąć 10-12 razy wybiorę armstronga albo.marienes

Jak ci zależy tylko na podciąganiu na drążku to podobno (mówie podobno bo sam nie próbowałem ale wiele osób poleca) jest trening armstronga:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

Czytałem o Treningu Armstronga i owszem jest on podobno efektywny jednak dla osób które już coś się podciągają (z 10 razy minimum) zapewne zastosuję go potem gdy już taki minimalny próg osiągnę.
Jednak co na początek? Poprostu podciągnąć się codziennie tyle razy ile dam radę? I tak, zależy mi tylko na drążku

Polecam wyszukiwarkę

Znalazłem na forum https://www.sfd.pl/podciąganie_na_drążku_dla_początkujących-t617389.html  robiłbym na początek sposób 1 (nogi kładąc bezwładnie jak najdalej oddalone podparcie dla nóg)

I tu pytanie: Jak często robić w tygodniu oraz jak sobie rozłożyć ćwiczenia na jeden dzień??(Serie, ilość powtórzeń)

Zmieniony przez - dandi94 w dniu 2012-03-29 19:36:45

Myślę,że przydatna porada.A co do samego podciągania(mówię tutaj o podciąganiu nachwytem),jest to chyba jedno z najcięższych ćwiczeń.Sam mam spore problemy.Ćwiczę już 6 miesięcy,jestem w stanie podciągnąć się zaledwie maksymalnie 4 razy...kiedy zaczynałem ćwiczyć,miałem problem raz się podciagnąć.Progres jest,ale przyznać trzeba,że raczej marny :)


Zmieniony przez - oicw w dniu 2012-03-30 16:01:50

zawsze mozna sobie prace "ulatwic" :

Dziękuje za propozycje, wymyslilem sobie ze bede cwiczyl opierajac nogi na drabinie a schematem z programu 50 podciągnięć. Gdy już osiągnę niezły wynik z drabiną odstawię ją i będę bawić się dalej bez niej

Zmieniony przez - dandi94 w dniu 2012-03-30 23:02:55

Plany typu 50 podciągnięć czy 100 pompek nic nie dają. na początek zapoznaj się z metodą "smarowania gwintów" a jak dojdziesz do tych 10 pow to trening amstronga.

Bardzo ciekawa technika... zacznę nią ćwiczyć od poniedziałku, zobaczymy za jakiś czas co to da, ale jestem dobrej myśli:D

Dzięki za radę, jeśli macie jeszcze jakieś uwagi na temat technik podciągania to prosze podzielcie sie bo mysle ze warto znac wiele aspektow

Zmieniony przez - dandi94 w dniu 2012-03-31 17:11:40

https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_drążku_ciekawy_program-t419466-s3.html zapoznaj sie z tym ;)