Mój wygląd i co dalej z tym robić ?

Witam.

Oto przedstawiam zdjęcia mojej obecnej naturalnej sylwetki i niejestem pewien co mam dalej z tym robić.
Czy mam się troszkę odchudzić i zbić poziom tłuszczu?, czy może iść na rzeźbe, a może mase co doradzacie.

Wiek - 18
Wzrost - 172cm
Waga - 70kg
Obwód szyi - 36cm
Obwód pasa - 84cm
Obwód bioder - 96cm
Procent tluszczu - 18% (według podanych wymiarów)

Na tą chwilę chodze na siłownie od bardzo dawna, robie też sztuki walki i większośći wszystko opiera sie na aerobach czasami poćwicze siłowo ale to wszystko. Jem raczej wszystko ale staram sie unikac fast food'ów, słodyczy itp.

Proszę o porade.
Z góry dziękuje i

Pozdrawiam.

zdecydowanie masa, do tego odpowiednia dieta z bilansem kcal na + a będzie ok
Jaki tatuaż

Dzieki za szybka odpowiedź, takie pytanko co do masówki, to ile według ciebie powinieniem przybrac masy mięśniowej?
Także jak wygląda wygląda podstawowa dieta, czy mało tłuszczy a dużo ww i białka?
Czy po diecie masowej nie zapuszcze się w tłuszcz, bo jednak juz 18% mam i nie jest to mało według mnie.
A tatuaż był prezentem na 18-stke :)
Bardzo dziekuje za pomoc :)

ile to jest kwestia indywidualna, sam musisz zdecydować ile chcesz masy, jednego cieszy 40cm w łapie, innego wielkie plecy czy nogi.
Białko w granicach 2- 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1,2 - 1,4g na kg masy, węgle do 5g na kg masy. Jak będzie dobra dieta to Cie nie zaleję

Rozumiem czyli musze stworzyc super diete żeby mnie nie zalało która pozwoli przybrać czyste mięśnie :) Na tą chwile mam jeszcze jedno pytanie jak wygląda trening na mase, czy mógłbyś może podrzucić kilka linkow które mógł bym przeanalizować ponieważ u mnie wyszukiwarka nie działa.
Z góry dziekuje za całą pomoc i będe w kontakcie :)

no po prostu dietę
Trening na masę ?czym trenowałeś do tej pory ? Może plan FBW ?
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Do tej pory ćwiczyłem 2-3 dni w tygodniu aeroby i 2-3 dni w tygodniu na siłowni robiąc właśnie FBW ale na maszynach około 60 minut. Ćwiczylem na mszynach tylko by troche zwiększyc siłe i dać coś mięśniom do roboty by sie nie nudziły. Ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń na większości maszyn, przerwy 30-60s pomiędzy seriami. Przyznaje że ćwiczyłem troche chaotycznie bo za dużej wiedzy jeśli chodzi o trening siłowy to niemam i wtedy mi to nieprzeszkadzało z racji iż bardziej patrzyłem na redukcje niż mase.
A jeśli w moim zapotrzebowaniu kalorycznym pisze iz musiał bym jeść 4100kcal na dzień by przybrać 1kg na tydzień czy to sie zgadza ? :) bo jeśli tak to mam co kuraków do wszamania :D
Dzięki :)

fbw na maszynach? zmieniaj na wolne ciężary, maszyny sucks.

poczytaj co tam jest lekko ponad 3000kcal wystarczy, potreningu.pl

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Dołożę jeszcze od siebie linki ;p
Musisz zbudować mięśnie bo teraz nie ma sensu redukować, bo nic by z ciebie nie zostało

Tutaj trzeba redukować i budować masę, idź w stronę recompu

Pozdrawiam

tylko wytlumacz na jego poziomie jak ma to zrobic
chlopak sztangi w reku nie trzymal, to bym mu takich pomyslow nie podsuwal, bo sobie nie poradzi.
a recom sam mu wyjdzie (jak w przypadku 80% poczatkujacych) jak zacznie cos z soba robic