Czy z taką dietą uda mi się schudnąć oraz spalić tłuszcz?

Witam Chciałbym podejść po raz drugi do diety ale chciałbym żeby to nie była tak ostra dieta jak low carb chciałbym po prostu zrzucić kg i mieć przyjemność z jedzenia zdrowych rzeczy a nie katować się np twarogiem który akurat mi nie smakuje również w gre wchodzi kwestia funduszy gdyż rodzicie nie chcą sponsorować mnie np na jedzenie co dzień kurczaka a gdy słyszą o diecie twierdzą żebym lepiej poszedł pobiegać . przechodząc do tematu zamieszczę tutaj przykładowy jadłospis który moim zdaniem zaspokoi mój żołądek jednocześnie sprawi mi przyjemność z jedzenia danych posiłków .

Tak więc głównym celem Spalenie tłuszczyku + redukcja wagi
co dzień albo 1 godzina cardio / piłka interwały > aeroby
Postanowiłem jedną godzinę ze względu na to że po 30 min spalania glicerol a później tłuszczyk :

Suplementacja : Spalacz Thermo olimp. Rano 1 caps przed treningiem 1

Wiek :18
Waga w [kg]: 97
Wzrost w [cm]: 180
Obwód przedramienia w [cm]: 27
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 101
Obwód uda w [cm]: 58
Obwód łydki w [cm]: 43
Obwód ramienia w [cm]: 35
Obwód w pasie w [cm]: 101

A teraz dieta:


Wiem że to wygląda strasznie biednie ale czuje się syto po takich ilościach ewentualnie dodałbym makrele do obiadu ale nie wiem czy przed posiłkiem.

Pozdrawiam .

ok w takim razie na dniach zamówię białko oraz jakieś witaminki .
a są może witaminy w podobnej cenie które są mniejsze chodzi mi mam problemy z łykaniem ich ze względu na powiększone migdały ... ;/

I prosiłbym aby jeszcze omówić mój post @2up i już chyba wszystko będzie dopracowane do mojej diety .

nie no bez jaj, 97kg i dzienne chcesz zjeść 77g białka, 50g tłuszczu ? węgle jeszcze ok, do 300 bym poszedł ale reszta do poprawy ewidentnie

Uwaga cytuje "ale chciałbym żeby to nie była tak ostra dieta jak low carb ".
Twoje zapotrzebowanie jest z 3x wieksze, taka dieta cie wyniszczy. Zacznij od -300kcal i aeroby i bd git

Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2012-03-27 14:43:24

Zmieniony przez - Kozixx w dniu 2012-03-27 14:44:01

Trochę długo trwało żebym się zebrał ale mam motywacje tylko nie wiem jak pogodzić to wszystko ponieważ kompinuje tak aby posiłki mi smakowały i nie przejadał się ale zawsze wychodzi tego za mało ; /
Aktualnie wyliczyłem tak .

Ryby bedę smażył na oliwie z oliwek to wliczę do tłuszczy .



Proszę o doradzenie co mogę dodać ale tak aby koszty nie były wysokie ;/
Pozdrawiam i dziękuje za poprzednie odpowiedzi SOG

Nie, nie, nie.
Po pierwsze - jakie jest twoje zapotrzebowanie?
Po drugie - poczytaj jak ułożyć dietę redukcyjną
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Po trzecie - nie smaż na oliwie; chyba, że chcesz mieć problemy ze zdrowiem.

Waga 96 KG
Wzrost 190

czyli 2 g białka 2.5 węgli i 0.8 g tłuszczu .
180 B
220 w
80 T
tamten jadłospis komponowałem an podstawie informacji wyczytanych z diety low carb.

ok nie będę smażyć dodam do sałatki.
A jakbym tak jadał dużo więcej niż potrzebuje bo nawet jak zjem tyle co w jadłospisie to najedzony jestem a wręcz przepełniony bo ogłonie ja mało jadam ale fast foody mnie dojechały.

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2012-04-04 19:04:50

ok Witam ponownie przeczytałem parę ciekawych tematów i chciałbym skorygować jadłospis . Dodam że i tak jest dalej mało ale gdybym nawet dodał więcej ja naprawdę nie wepchnę tego w siebie a pozatym koszta ;/

Czy ten jadłospis nadawałby się czy dołączając ćwiczenia
Kardio + FBW jakieś ABSII widać byłoby efekty po czasie ?
Mam jeszcze spalacz to przy okazji brać go .



Zapomniałem dodać że będę pił zieloną herbatę , do ryby dawał papryki słodkiej i do mleka kakao wszystko aby podkręcić metabolizm czy te metody w ogóle są skuteczne ponieważ jak na próbę stosowałem owy zestaw widziałem różnicę no chyba że placebo
Tak więc czekam na korekty i pozdrawiam,

czy mogę się wreszcie dowiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Oczywiście i przepraszam.


Lub to z potreningu

Współczynnik BMR 2165.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2598.76
Węglowodany 55% 1429.32kcal = 357.33gram
Białko 15%% 389.81kcal = 97.45gram
Tluszcz 30% 779.63kcal = 86.63gram

hmmm blisko chyba jestem np dodam banana po treningu ?




Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2012-04-06 17:36:58

FBW z ciężkimi ćwiczeniami:
1. Przysiady
2. RDL
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Podciąganie

Każde ćwiczenie w 3 seriach:
I seria - 50% CD
II seria - 75% CD
III seria - 100% CD

Czy taki zestaw ćwiczeń jest dla mnie wskazany ? Ogólnie mam pytanie jakie ćwiczenia pozwolą mi zrzucić kg i tłuszcz .
Dokładniej chodzi mi raczej nie rozumiem jak to jest . Ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz przy odpowiednim pulsie a ćwiczenia siłowe spalają energie wyczytałem gdzieś że FBW jest gorsze od kardio i aerobów podczas Redukcji to prawda ?
Jutro chciałbym zaczynać właśnie wyżej wymieniony plan i przy okazji ćwiczyć chce mój ojciec i czy on też może Ćwiczyć jeżeli ma przepuklinę ? Pozdrawiam
Posiadam Sztangę hantle mogę załatwić i taki atlas http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/hob1600_big.jpg

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2012-04-06 22:21:21

Z tymi procentami na tym etapie odpuść zacznij od małego ciężaru i ucz się techniki
Atlasu też bym nie kupował lepiej zakup drążek ławkę stojaki na początek spokojnie wystarczy